– Ольга Александровна, начнём сразу с главного вопроса: а нужен ли нам «сильный» иммунитет?

– Запрос как от родителей маленьких детей, так и активных взрослых людей о способах усилить иммунитет поступает часто. К сожалению, множество средств массовой информации, особенно рекламы БАДов и ряда продуктов питания, пугают людей ослаблением иммунитета и множеством заболеваний в последующем. На своих лекциях как для молодых, так и опытных врачей, я подчёркиваю необходимость поддержания иммунного ответа в балансе. Человеку не нужен перестимулированный, «сильный» иммунитет. Избыточная активность защитных механизмов может сменить вектор и «нападать» на свои здоровые клетки. Человеку нужен баланс во всём.

– Как же добиться, сохранить баланс иммунного ответа?

– Задавая такой вопрос, как правило, от иммунолога ждут информации о секретной/уникальной, буквально волшебной таблетке. А ответ достаточно банальный, но имеет научные доказательства: баланс питания – можно есть всё, но в меру, баланс движения – об этом хочется рассказать отдельно, баланс труда и отдыха – важно спать в тёмное время суток 6-8 часов и засыпать до 00:00, это «определяет циркадианные ритмы влияния на иммунитет», баланс в эмоциях – даже избыточная радость и сильные положительные эмоции могут вызывать дисбаланс иммунного ответа, а не только негативные события.  И самое важное – нужно работать с длительными негативным ситуациями.

– Ольга Александровна, а что есть природа для иммунитета?

– Всё больше статей и докладов на ведущих иммунологических конгрессах, и не только иммунологических, посвящены потрясающим результатам о положительном изменении микробиома человека – увеличения разнообразия так называемых «хороших микроорганизмов» на слизистых и коже. Что это нам даёт? Если закрыться в «каменных джунглях» – городских высотных домах, то есть, иметь минимальный контакт с землёй, травой и т.д., происходит обеднение микробиома с повышением риска как аллергических, так и классических аутоиммунных заболеваний всех органов и тканей. Контакт с природой особенно важен детям – это, например, когда нет абсолютной стерильности и запрета на желание ребёнка всё потрогать. Только без крайностей: грязные фрукты и овощи всё-таки не даём, руки перед едой моем. В том числе благотворно влияет и контакт с животными и их микроорганизмами, но помним о том, что и ряд патогенов тоже ассоциированы с животными, в том числе и домашними.

Вывод: без фанатизма, но как можно чаще выводим себя в леса, поля и дарим новых микродрузей нашему организму. Даже комнатные растения в доме способны положительно влиять на разнообразие ваших микроорганизмов. Но. Снова НО: если нет аллергической реакции на потенциальных грибковых обитателей земли в горшках. Всё в нашей жизни с некоторыми НО... При этом помним: иммунитету для сбалансированной работы обязательно нужен частый и длительный контакт с природой.

– Вы затронули тему движения. В чем же сила движения для иммунитета?

– Первый компонент борьбы за счастливую жизнь – это регулярная физическая активность. Наверное, некоторые из читателей сейчас подумают: «Вот зануда!». Да, это известно с детства, но современному человеку нужны реальные научные доказательства, иначе он не встанет с удобного дивана. Поэтому скажу: если вы – да, именно ВЫ, тот кто читает наше интервью – сделаете сейчас зарядку с включением упражнений на выносливость, циклические упражнения (у силовых описаны менее выраженные положительные эффекты в борьбе с воспалительным старением), то в стареющих Т-лимфоцитах запустится программа самоуничтожения, и они уступят место размножению функционально сохранных иммунных клеток, нейтрофилов, которые защищают от бактерий, забегают быстрее и по делу.

Кто-то подумает: «Ну, мне уже поздно – болезни уже есть», и есть ещё много доводов не заниматься. Важно отметить, что позитивные для иммунитета эффекты от физкультуры быстрее становятся заметными у нетренированных людей с хроническими заболеваниями. Как пример – женщины в постменопаузе после успешного лечения рака молочной железы показали увеличение пролиферации Т-клеток в результате регулярных аэробных тренировок, более выраженные, чем их здоровые сверстницы.

Поэтому призываю научно и обоснованно: встали с дивана и, как у Высоцкого, «Вдох глубокий, руки шире, не спешите, три-четыре! Бодрость духа, грация и пластика!». 

Иммунитет может всё, но ему нужен баланс, который зависит во многом от нашего отношения к себе, к своему счастью, питанию, сну, движению. И БАДы, иммуностимуляторы нас не спасут от дисбаланса иммунного ответа.