В современном мире мужчины сталкиваются с множеством факторов, негативно влияющих на их организм: стресс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и вредные привычки. Дополнительную и немаловажную роль играет «нелюбовь» мужской части населения к медицинским осмотрам. А между прочим, внимание к собственному здоровью, физическому и психологическому состоянию способно продлить жизнь и сделать её полноценной. 

 

Сбалансированное питание – основа здоровья мужчины. Для поддержания нормального веса, уровня тестостерона и общей жизненной энергии, снижения рисков развития заболеваний питание должно быть регулярным, достаточным по калорийности, в рационе должно присутствовать сбалансированное содержание белков, жиров, углеводов и витаминов.

Белки, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, важны для мышц и гормонального баланса. Жиры, которые организм получает из орехов, авокадо, оливкового масла, жирных сортов рыбы, необходимы для выработки тестостерона. Клетчатка, содержащаяся в овощах, фруктах и злаках, улучшает пищеварение и снижает риск заболеваний сердца. А витамины и минералы – цинк, магний, витамины группы B, D – поддерживают иммунитет, работу нервной системы и половую функцию.

Важно избегать фастфуда, избыточного потребления сахара и соли, обработанных продуктов, которые могут привести к ожирению и снижению тестостерона. Потребление сахара должно составлять не более 5% от общего количества калорий в сутки, а насыщенных жиров – не более 10% от суточного количества калорий. Потребление соли необходимо ограничить до 1 чайной ложки в день.

 

Регулярные тренировки помогают поддерживать нормальный вес, укреплять сердечно-сосудистую систему, повышать уровень тестостерона. Важно выбрать тот вид физической активности, который будет приносить положительные эмоции. Оптимальная физическая активность включает разные виды нагрузок.

Силовые тренировки 2–3 раза в неделю способствуют росту мышц и поддержанию уровня гормонов. Кардионагрузки, такие как бег, плавание, велосипед, укрепляют сердце и улучшают кровообращение.

Спокойные виды нагрузок, например, растяжка и йога, помогают снять стресс и улучшить гибкость.

Даже обычные прогулки на свежем воздухе будут полезны для здоровья. При наличии хронических заболеваний перед началом занятий следует посетить терапевта с целью выявления возможных противопоказаний.

 

Хронический стресс негативно влияет на уровень тестостерона, вызывает бессонницу и приводит к депрессии, утяжеляет течение соматических заболеваний. Чтобы снизить его влияние, важно находить время для отдыха и хобби. Среди интересов могут оказаться чтение, игра на музыкальных инструментах, посещение театров, музеев, коллекционирование, приготовление пищи, туристические походы, рыбалка, охота, моделирование, работа с деревом, металлом, пирография, пчеловодство, фотография, бильярд, ведение блога, рисование. 

Как способ контроля стресса хороши различные техники расслабления – медитация, дыхательные упражнения. Немаловажную роль играет регулярный и полноценный сон не менее 7–8 часов. А чтобы засыпание и качество сна были в норме, стоит ограничить потребление алкоголя и кофеина.

 

Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, печени, лёгких и половую функцию. Полный отказ или хотя бы сокращение их употребления значительно улучшит качество жизни и продлит активное долголетие.

 

Мужчины часто откладывают визиты к врачу, однако профилактика всегда лучше лечения. Очень важно не ждать развития заболеваний, а регулярно проходить диспансерные осмотры в поликлинике по месту прикрепления с профилактической целью: 1 раз в 3 года с 18 до 39 лет и ежегодно – с 40 лет.

Такие осмотры включают в себя на первом этапе анкетирование, антропометрию, измерение артериального давления, уровня холестерина, глюкозы крови, флюорографию.

При необходимости врачи назначают дополнительные исследования в зависимости от возраста: внутриглазное давление, ЭКГ, определение относительного и абсолютного сердечно-сосудистого риска, общий анализ крови, скрининг на раннее выявление онкологических заболеваний.

Также по рекомендации терапевта могут быть назначены консультации других врачей – невролога, хирурга/уролога, колопроктолога, оториноларинголога, офтальмолога.

Забота о здоровье – это не разовое действие, а система привычек. Правильное питание, физическая активность, контроль стресса, отказ от курения и злоупотребления алкоголем, регулярные медицинские осмотры помогут сохранить мужское здоровье на долгие годы. Важно начать сегодня – и будущее обязательно скажет спасибо!