Воспитание здорового образа жизни детей и подростков – одна из основных задач, которые встают сегодня перед родителями. Его формированием занимается также и школа, однако решающая роль принадлежит в первую очередь семье.

Здоровый образ жизни школьника включает в себя правильное питание, занятие физическими упражнениями, закаливание, соблюдение режима дня, соблюдение норм гигиены, отказ от вредных привычек.

 

Учёба в школе всегда сопряжена с повышенной зрительной нагрузкой. Для того, чтобы избежать расстройств зрения, следует соблюдать несколько правил.

1. Не перенапрягать зрение — в перерывах между занятиями – чтением, письмом – необходимо давать глазам отдохнуть по 10 минут через каждые 40-45 минут. Домашние занятия учащихся 1-2 классов должны длиться не более 1,5-2 часов, 3-4 классов – 2 часов, старших школьников – не более 3-4 часов. Такие рекомендации дают медицинские специалисты.

2. Ограничить до минимума время работы за компьютером и отказаться от длительного просмотра телевизионных программ.

3. Употреблять в пищу продукты, богатые необходимым для глаз витаминно-минеральным комплексом. Это морковь, свежая черника, апельсины, жёлтый болгарский перец, орехи, молочные и кисломолочные продукты, шпинат, листья салата, тыква, печень, рыба, яйца.

4. Следить за гигиеной глаз и научиться гимнастике для глаз.

5. Также важно создать хорошее освещение рабочего места школьника.

 

Под режимом понимают чёткий план деятельности на день, при котором ежедневно совершаются однотипные действия: чистка зубов, приём пищи, приготовление уроков, посещение секций, кружков, свободное время, сон.

Когда школьник имеет распорядок дня, он быстрее и эффективнее адаптируется к учёбе, и в результате учебный материал усваивается лучше, успехи в школе повышают самооценку, формируется позитивный настрой на учёбу.

Особое внимание в режиме дня следует уделить достаточному сну. Продолжительность сна у детей-школьников меняется с возрастом и в 7-10 лет составляет 11-10 часов, в 11-14 лет – 10-9 часов, в 15-17 лет – 9-8 часов.

 

Проблемы с осанкой обостряются в школе. Дело в вынужденной позе, которая постепенно становится привычной. Посадка должна быть прямолинейной. Спина должна немного прогибаться в пояснице, плечи опущены. Оптимально, чтобы ребёнок не откидывался на спинку стула, а держал спину самостоятельно.

 

Полноценное питание – одно из основных условий сохранения здоровья. Недостаточное питание или переедание способствуют нарушению обмена веществ и появлению многих заболеваний. Питаться школьник должен регулярно, соблюдая режим, и как минимум 4 раза: завтрак, обед, полдник, ужин.

Рацион должен быть адекватен энергозатратам ребёнка. Дети школьного возраста нуждаются в сбалансированном питании с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, которое поможет их организму развиваться и оставаться здоровым.

На словах вести здоровый образ жизни легко, а на деле вмешивается человеческая лень. Идеальный вариант – приучить ребёнка к здоровому образу жизни на основании личного примера. Ничто так не стимулирует любое поведение малыша, как пример его собственных родителей: счастливые мама и папа, полные жизненной энергии и радости каждого дня – это залог счастья маленького человека. Хотите сделать ребёнка здоровым и счастливым – подайте ему пример.