- Новости :: Здоровый образ жизниВыпуск № 28 (892) от 10.07.2024
- Здоровый образ жизни для сохранения иммунитета
Иммунная система формируется у человека ещё в утробе матери и немало зависит от наследственности.
Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определённые правила, в наших силах. Что делать, чтобы организм был крепким и здоровым, рассказывает врач по медицинской профилактике Регионального центра здоровья и медицинской профилактики Республики Мордовия Елена Бородулина.
Стресс и иммунитетСтресс негативно влияет на иммунитет – в стрессовом состоянии вырабатывается гормон кортизол, который подавляет синтез антител, выработку интерлейкинов и активацию макрофагов. Если стресс становится хроническим, то он также вызывает апоптоз, то есть запланированную гибель лимфоцитов.
Сон и иммунитетОтсутствие сна постепенно ведёт к снижению иммунитета. Доказано, что люди, которые спят до 6 часов в день, болеют в 5 раз чаще тех, кто спит по 7-8 часов. Они медленнее выздоравливают и регулярно подвергаются повторным заболеваниям. Так как в фазу медленного сна формируется и укрепляется иммунологическая память.Когда человек спит, иммунные Т-клетки систематизируют и запоминают «информацию» о чужеродных патогенах, с которыми они столкнулись за день. Если человек спит недостаточно или прерывисто, иммунная система фокусируется не на тех фрагментах чужеродных микроорганизмов, что приводит к неправильному формированию иммунологической памяти. В итоге Т-клетки ошибаются при распознавании болезнетворных частиц, и возникает повышенный риск заболеть. Кроме этого, в организме резко сокращается число клеток иммунной системы.Питание и иммунитетНеправильное питание снижает иммунитет. Так как иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета.Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы. Фастфуд в большей степени представляет собой очень жирную пищу. В таких блюдах обычно мало витаминов, белков и микроэлементов, необходимых нашему иммунитету.Физическая активность и иммунитетУмеренная физическая нагрузка способствует сохранению иммунитета, а высокая или занятия спортом, наоборот, подавляют его.Закаливание и иммунитетПри закаливании выделяется гормон тестостерон, который стимулирует костный мозг – главный орган нашей иммунной системы, что способствует сохранению иммунитета.Курение и иммунитетКурение снижает уровень иммунной защиты организма. При курении производство антител, необходимых для защиты от патогенных микроорганизмов, снижается. Кроме того, макрофаги, которые обитают в стенках лёгочных пузырьков и должны «пожирать» вредные бактерии, у курильщиков менее активны, да ещё и выделяют вредные вещества, разрушающие ткани лёгких.Кроме того, никотин способен нарушать синтез иммуноглобулинов — белков, принимающих активное участие в формировании иммунитета.Потребление алкоголя и иммунитетЭтиловый спирт, содержащийся во всех алкогольных напитках, способен существенно ослабить иммунитет примерно на 24 часа. Это происходит за счёт того, что при употреблении таких напитков блокируется производство сигнальных молекул.Позитивный жизненный настройМежду физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню – для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность – это без преувеличения залог здоровья и долголетия.Простые привычки здорового образа жизни помогают поддержать иммунитет и противостоять болезням, которые поджидают человека на каждом шагу. Здоровое питание, лёгкие физические нагрузки, полноценный сон и умение противостоять стрессам, а также отказ от никотина и алкоголя – вот залог крепкого иммунитета.Версия для печати