С 9 по 15 декабря 2024 года в России проходит Неделя ответственного отношения к здоровью. О привычках, которые несложно внедрить в свою жизнь и которые помогут поддерживать самочувствие на хорошем уровне, рассказывают специалисты Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Мордовии.

 

В ускоренном ритме жизни мы часто забываем о своём здоровье, откладываем визит к врачу, пока не грянет гром. Результат такого отношения к себе очевиден и неутешителен – нарушение жизненных планов и перспектив, трата драгоценного времени на бесконечные походы к врачу, прогрессирование запущенного заболевания.

Для того, чтобы не оказаться в подобной ситуации, следует помнить о том, что болезнь легче предупредить, чем вылечить. Вот несколько полезных привычек, которые помогут укрепить здоровье. 

1. Пейте больше воды.

Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.

2. Не пропускайте завтраки.

Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдут. Лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.

3. Пересмотрите 

пищевые привычки.

Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит уменьшить количество сахара. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков. Сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.

4. Ешьте вовремя.

Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

5. Сон и отдых.

Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — комфортной жёсткости, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши. Спать нужно минимум 7-8 часов в сутки.

6. Меняйте занятия.

Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходе домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы 8 часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.

7. По возможности 

избегайте стрессов.

Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

8. Введите 

физическую активность 

в ежедневный режим.

Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон. Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику.

9. Поддерживайте свой вес 

в пределах нормы.

Если у вас явный недостаток или избыток массы, постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияют на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

10. Составьте режим дня.

Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.

11. Проводите разминку.

Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.

12. Избавьтесь 

от вредных привычек.

Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.

13. Следите за гигиеной.

Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы – минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.

14. Регулярно 

проходите медосмотры.

Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год. 

15. Не игнорируйте 

дискомфорт.

Если вы почувствовали недомогание, обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо.