На территории России болезни сердца и сосудов остаются одной из главных причин смертности населения. Большинство болезней сердца и сосудов относятся к болезням цивилизации.

Основная причина сердечно-сосудистой патологии — особенности образа жизни современного человека. Недостаточная физическая активность, нерациональное питание с преобладанием животных, «тяжёлых» жиров и «быстрых» углеводов, рафинированных и консервированных продуктов, фастфуда приводят к повышению уровня холестерина в крови, нарушению обмена веществ. Вносят свою лепту и острые и хронические стрессы, с которыми сталкиваются современные люди. Кроме того, не стоит забывать о вредных привычках: курение и употребление алкогольных напитков негативно сказываются на состоянии стенок сосудов и текучести крови.

Сердечно-сосудистые заболевания проще предотвратить, чем лечить, поэтому необходимо помнить об огромной роли своевременной профилактики болезней сердца. Профилактические меры позволяют предотвратить болезни, повысить качество жизни пациента, продлить её. Они просты и доступны каждому. Сохраните этот список, и пусть ваше сердце будет здоровым!

Рациональное питание

В повседневном рационе рекомендуется свести к минимуму употребление жирных продуктов, жареных блюд, сократить потребление соли, сахара, кофеина. Рекомендуется отдавать предпочтение морской рыбе, постному мясу птицы, хлебу из цельного зерна, пот-

реблять достаточное количество богатых клетчаткой овощей и фруктов.

Нормализация массы тела

Лишний вес автоматически становится нагрузкой для сердца и сосудов, кроме того, он отражает неблагоприятный баланс холестерина в организме. Известно, что лишняя масса тела способствует и повышению артериального давления. При наличии лишних килограммов необходимо пересмотреть своё питание и нарастить физическую активность.

Повышение 

физической активности

Гиподинамия — враг сердца и сосудов, и ради их здоровья нужно по возможности поддерживать достаточный уровень активности. Выбор физических упражнений зависит от вкуса и возможностей, это может быть плавание, занятия в спортзале, пешие прогулки, отказ от использования автомобиля или лифта, гимнастика. Важен не конкретный вид занятий, а то, что организм будет достаточно активен при этом.

Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, наркотические препараты, избыточное потребление кофе и даже энергетические напитки с большим содержанием кофеина постепенно приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. От таких привычек следует избавиться.

Преодоление стресса

Острый и хронический стресс — неотъемлемая часть жизни современного человека и исключить его полностью невозможно. Но большую роль играет личное восприятие человеком стрессовых ситуаций, разумная и адекватная реакция на них. Отвлечься помогают позитивное общение с приятными людьми, расслабляющие хобби, занятия спортом и прогулки, рациональный режим дня, в котором есть время для отдыха, путешествия, натуральные успокоительные средства.

Соблюдение режима дня

Высыпайтесь. Отводите на сон не менее 6–8 часов ежедневно. Спать необходимо в хорошо проветренном помещении, с плотно зашторенными окнами.

Кроме того, важно контролировать артериальное давление – поддерживать его уровень не выше 130/80 мм рт. ст., также важно отслеживать уровень сахара, холестерина, ЛПНП (липопротеидов низкой плотности) в крови.

Простые правила здорового образа жизни и внимательное отношение к своему здоровью – вот залог крепкого сердца.