В рамках федерального проекта «Укрепление общественного здоровья» российские предприятия внедряют у себя корпоративные программы по укреплению здоровья сотрудников на рабочем месте. А начинать можно с малого: самых простых правил, которые помогут укрепить здоровье сотрудников прямо на рабочем месте. Какие варианты заботы о трудовом коллективе есть – рассказывают специалисты Регионального центра здоровья и медицинской профилактики Мордовии.

Корпоративные программы укрепления здоровья на рабочем месте – это комплекс мер, проекты, мероприятия, направленные на оздоровление работников, вовлечение людей в здоровый образ жизни и профилактику факторов риска различных заболеваний, которые развиваются из-за нерационального питания, недостаточной физической активности, стресса на рабочем месте, наличии вредных привычек.

Данные программы способствуют улучшению здоровья и благосостояния, снижают временную нетрудоспособность сотрудников, что приводит к повышению эффективности деятельности.  

К практикам, направленным на повышение физической активности в течение рабочего дня и увеличение охвата сотрудников занятиями физкультурой и спортом, относят несколько достаточно простых и часто не требующих особых затрат мероприятий.  

Во-первых, производственная гимнастика прямо в офисе, даже у рабочего места, которая позволяет повысить мышечную активность и снизить последствия гиподинамии – одного из факторов риска развития ХНИЗ, который является следствием малоподвижного образа жизни и длительного сидения на рабочем месте.     

Во-вторых, организация спортивных уголков, спортивного комплекса на территории предприятия с бесплатным доступом для всех категорий сотрудников. Это может быть небольшой набор простых тренажёров или спортивного инвентаря – степперы, турник, теннисный стол. 

В-третьих, частичная и полная компенсация абонементов в фитнес-центр/спортзал/бассейн.

В-четвёртых, проведение мероприятий, акций «Пешком до работы», «Неделя без лифта», «На работу – на велосипеде!», «Встань со своего кресла», «Неделя физической активности», «Шаги к здоровью», «День без авто!» и другие. Здесь всё зависит от фантазии управленцев.

Если в организации не внедрена, не реализуется корпоративная программа по укреплению здоровья, то каждый сотрудник сам может использовать простые приёмы, которые помогут снизить последствия малоподвижного образа жизни. 

Просидели час за компьютером — встаньте со стула и походите хотя бы 1-2 минуты. Задействуйте ходьбу в своё рабочее время, выполняя рабочий процесс. Например, можно ходить во время разговора по телефону, вместо лифта подняться пешком по лестнице, выйти на 1-2 остановки раньше и дойти до работы пешком. Считается, что во время ходьбы можно задействовать до 80% всех мышц тела.

Хорошо помогает снизить риск сидячего образа жизни небольшая производственная разминка у рабочего места и смена позы во время работы за столом, компьютером. Есть простые упражнения, не требующие специального оснащения, которые можно делать, сидя на кресле или у рабочего стола. 

Если дедлайны не позволяют оторваться от экрана, подойдут упражнения для шеи. Даже элементарный комплекс наклонов и поворотов головы поможет снять напряжение и прокачать гибкость мышц. Главное – сменить позу: так можно предотвратить мышечные спазмы и эффект затёкшей спины, ног и рук.

Помните: если вы ведете полностью сидячий образ жизни, лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья – это начать заниматься хоть чем-то уже сегодня.