Наступила весна. Дни становятся длиннее, солнечнее, теплее. Казалось бы — конец зимней спячке и начало новой жизни — легкой, активной. Но не тут-то было. Именно в марте многие чувствуют себя особенно разбитыми. Многие списывают такое состояние на нехватку витаминов. Но не гиповитаминоз — главный виновник мартовской усталости (сейчас, когда круглый год продаются овощи и фрукты, им страдает все меньше людей), а перепады погоды. Из-за них в нашем организме начинает бушевать адреналин, вызывая спазм сосудов и сгущение крови. Результат этого —
вялость и разбитость в лучшем случае. В худшем — предынсультное состояние или инсульт.

Этого могло бы не быть, если бы сосуды была натренированными, эластичными и чистыми — тогда бы сработали адаптационные механизмы организма. Но так как здоровой сердечно-сосудистой системой сегодня могут похвастаться немногие (сказывается малоподвижный образ жизни, нездоровое питание), мы решили рассказать, как помочь сосудам справиться с весенней нагрузкой.

Друзья

Все продукты с витамином С

Дело в том, что витамин С предохраняет холестерин липопротеидов низкой плотности от окисления и, соответственно, стенки сосудов от отложения окисленных форм холестерина.

Кроме того, «аскорбинка» уменьшает вязкость крови и укрепляет стенки сосудов. Так что налегайте сейчас на цитрусовые, квашеную капусту, настой шиповника, клюквенный морс. Можно приготовить и такую «аскорбиновую бомбу»: разрежьте на части 2 апельсина и 2 лимона, удалите косточки, прокрутите через мясорубку. В измельченную массу добавьте 2 ст. л. меда. Кашицу поставьте в холодильник на день. Ешьте перед едой по 2—3 ч. л. Можно также просто протирать долькой лимона ноги и затылок.

Гречка

Главное полезное вещество этой крупы — рутин. Он укрепляет сосуды. Кроме того, гречка выводит из организма холестерин, шлаки и тяжелые металлы. Очищается организм — очищаются и сосуды. Рекомендуется приготовить такую смесь: возьмите равное количество светлой гречки и грецких орехов, все это перемелите и ешьте по столовой ложке в день.

Зеленый чай

Он рекордсмен по содержанию витамина «Р», который укрепляет стенки сосудов, предохраняет от внутренних кровоизлияний. Единственное — его надо пить горячим: в холодном зеленом чае такая концентрация танина, что он становится ядом. Кроме того, зеленый чай богат и витамином С.

Подмор

Это пчелы, которые не выжили после зимы. Состав подмора таков, что он помогает выводить жиры и холестерин, укрепляет стенки сосудов. Его можно использовать так: перемелите подмор на кофемолке, смешайте с медом и рассасывайте по 0,5 ч. л. натощак (2 месяца).

Физкультура

Врачи называют ее таблеткой №1 для сосудов. Во время занятий спортом активизируется кровообращение — за счет этого сосуды не дряхлеют. Особенно полезны для сердечно-сосудистой системы бег, аэробика, плавание, работа на кардиотренажерах.

Контрастный душ

Чередование холодного и горячего — это отличная гимнастика для сосудов, ведь они при этом то сужаются, то расширяются. Это делает их более эластичными и крепкими.

Враги

Жирное—жареное—копченое

Злоупотребление этими продуктами бьет по печени. А если она плохо работает, то загрязняется кровь и в сосудах откладывается холестерин, мочевая кислота и др. Кроме того, рацион, состоящий из таких продуктов, повышает уровень холестерина, что может привести к образованию атеросклеротических бляшек.

Крахмал

Его много в картошке, овсянке, макаронах. Если налегать на эти продукты, клейкий крахмал откладывается в сосудах и закупоривает их.

Курение

У курильщиков со стажем спазмированы сосуды. А табачные канцерогены способствуют образованию тромбов.

Алкоголь

Повышает давление.

Стресс

Когда человек переживает стресс, частота сердечных сокращений и давление повышаются, сосуды спазмируются.

тест:

Грозят ли вам эти проблемы?

1. Ваш возраст — старше 40 лет (для мужчин) и старше 50 лет (для женщин)?

2. У ваших близких родственников есть заболевания сердечно-сосудистой системы?

3. Вы отмечаете повышение артериального давления?

4. Вы курите?

5. У вас повышенный уровень холестерина?

6. Вы ведете малоподвижный образ жизни?

7. У вас есть лишний вес?

8. Вы часто испытываете стрессы, ваша работа связана с эмоциональными перегрузками?

9. У вас есть нарушения углеводного обмена (сахарный диабет, нарушение толерантности глюкозы)?

Ключ к тесту

У вас риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в ближайшие 10 лет составляет:

0–5% — если вы отрицательно ответили на все эти вопросы;

10–15% — если у вас 1–2 положительных ответа;

20–30% — если у вас 3–5 ответов «да»;

более 30% — если 5 положительных ответов. Это очень высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.