Полноценный отдых и релаксация – одни из ключевых аспектов здорового образа жизни. Исследование Российского научного центра гигиены и эпидемиологии показало, что более 40% россиян чувствуют себя постоянно усталыми из-за стресса на работе и в личной жизни. Еще 30% испытывают усталость и стресс из-за нехватки времени на отдых и личные увлечения. Также исследования показывают, что недостаток отдыха негативно влияет на здоровье: люди, которые не берут положенный отпуск, чаще подвергаются риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, имеют повышенный уровень стресса. Однако отдых не должен ограничиваться только отпуском, он должен быть регулярным, потому не стоит отказываться от выходных.

 

Психолог Сандра Далтон-Смит считает, что отдых – это комплексное понятие. По её мнению, например, нельзя говорить, что сон равно отдых. Исследовательница выделяет 7 типов отдыха, каждый из которых вносит существенный вклад в общее самочувствие человека, и если хотя бы одному из типов совсем не уделять внимания, то восстановить силы вряд ли получится.

Поэтому она включает в понятие отдых: физический, умственный, сенсорный, эмоциональный, социальный, творческий и духовный.

Физический отдых может быть пассивным – это как раз тот самый сон – и активным, когда человек для переключения занимается спортом, причём, спортивные занятия, в свою очередь, могут быть как активными, например, силовые или кардиотренировки, так и довольно расслабляющими – например, йога. Главное, выдерживать баланс: не проспать все выходные напролёт, но и не перенапрячь свой организм излишними физическими нагрузками.

Умственный, или ментальный отдых – это медитации, дыхательные техники, которые помогают на какое-то время отключить постоянную напряжённую умственную деятельность, дать небольшую передышку. Это помогает не доводить организм до состояния истощения.

Сенсорный отдых помогает передохнуть от внешних раздражителей. Важно оставаться периодически в полной тишине, исключать воздействие света. Например, можно спать в маске для сна, использовать беруши, отказаться от гаджетов, которые чаще всего раздражают и светом, и «пиликаньем» всплывающих сообщений.

Эмоциональный отдых помогает очиститься от накопленных эмоций, причём, они могут быть необязательно негативными, но всегда приводят к повышенному уровню стресса и тревожности. Главная задача – выплеснуть эмоции, какими бы они ни были: от души оплакать или посмеяться, кричать в лесу или разбить посуду. Одним словом, эмоционально разгрузиться.

Социальный отдых предполагает минимизацию общения с людьми, которые вызывают не самые приятные эмоции. Здесь можно выбрать смену круга общения: например, провести время в компании приятных людей – семьи, близких, друзей, которые наполняют положительными эмоциями. Или, наоборот, можно устраивать периодически дни полного социального детокса и проводить время наедине с собой.

Творческий отдых прекрасно расслабляет, если, конечно, творчество – это не часть работы. В любом случае, можно найти творческое занятие, которое поможет снять напряжение.

Духовный отдых – это приобщение к чему-то сакральному и глобальному, что поможет почувствовать лёгкость от принятия всего окружающего.

 

Чтобы начать отдыхать полноценно, нужно отдыхать комплексно. Как правило, ощущение усталости после выходных – следствие того, что человек использовал только один тип отдыха. Зачастую сложно понять, устал человек физически, эмоционально или, например, ментально. Поэтому нужно сочетать разные типы отдыха, а в идеале практиковать все понемногу.

Одно из главных правил полноценного отдыха – чередование активных и пассивных занятий. При этом отталкиваться нужно от основного вида деятельности. Например, если работа связана с умственным трудом, лучше отдыхать с физическими нагрузками, а если, наоборот, работа связана с физическим трудом, для полноценного восстановления сил лучше отдаться «ничегонеделанию», созерцанию, почитать книгу или отправиться на концерт.

Учимся отдыхать. Только кажется, что отдыхать – дело простое. На самом деле сознательно ничего не делать – задача не из лёгких. Дело в том, что у большинства людей есть привычка стараться себя чем-то занять каждую свободную минуту: если и лежать, то под сериал, музыку или залипательно скроллить ленту в социальных сетях. Тем временем, говорят специалисты, это вовсе не отдых, потому что всё равно приходится управлять своим вниманием, то есть прилагать какие-то усилия. А вот совсем ничего не делать – это отдельный навык, который, впрочем, можно сформировать.

В первую очередь такой пассивный отдых требует подготовки: нужно найти удобное для безделья время и место, чтобы ничто не беспокоило, а несделанные дела не мешали расслабиться. Важно убрать все раздражители – телефон, телевизор, ноутбук, которые будут лишь соблазнами. И сначала не стоит питать иллюзии: ничегонеделание даётся сложно, потому что мозг то и дело будет требовать внешних стимулов. Поэтому на первых порах на безделье нужно постараться потратить максимум времени, хорошо, если выйдет ничего не делать хотя бы 20-30 минут. Чтобы было немного легче, можно рассматривать пейзаж за окном.

Сон – неотъемлемая часть полноценного отдыха. Однако и тут нужно уделить внимание правильной организации этого, казалось бы, простого процесса. Во-первых, минимум за полчаса до сна стоит отказаться от использования гаджетов – телефона или телевизора, чтобы отход ко сну был максимально мягким и без раздражителей. Во-вторых, тут же можно брать основы сенсорного отдыха: затемнить комнату, использовать беруши и тяжёлые одеяла, которые помогают телу расслабиться, тем самым делая сон полноценным.

Жертвовать отдыхом вредно для здоровья. Истощённый физически и морально человек вряд ли сможет активно работать и просто жить. Удалять внимание своему отдыху – это настоящая забота о себе, которая обязательно отразится на успехах в работе и в личной жизни.