сень – классическое время подъема заболеваемости. Ничего необычного, говорят специалисты в области мониторинга сезонных болезней. И отмечают, что уберечь себя и не заразиться довольно просто. Нужно соблюдать несколько правил, чтобы провести осень с удовольствием, а не с простудой.

Уровень заболеваемости контролирует Роспотребнадзор. Региональное ведомство отмечает, сезонный подъем заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями уже начался. Например, в первую неделю октября за медицинской помощью обратился 4841 больной, из них 1891 человек – дети до 14 лет. Гриппа пока нет, активизировались вирусы негриппозной этиологии. Болеют все, но пока преобладают взрослые, они составляют чуть больше 60% всех заболевших.

Специалисты уверяют, довольно простые правила помогут избежать заболевания.

 

Важная мера профилактики распространения вирусных заболеваний – гигиена рук. Использование мыла гарантирует удаление большего числа вирусов с кожи. Поэтому важно мыть руки после возвращения с улицы, обязательно – после посещения мест общественного пользования и поездки в общественном транспорте.

Если возможности помыть руки с мылом нет, на помощь придут дезинфицирующие средства с противовирусным действием – гели, спреи или салфетки.

Чтобы уберечь себя и близких, стоит регулярно дезинфицировать поверхности дома – те же дверные ручки, стулья, столы, гаджеты, которыми часто пользуются в семье. 

 

Социальная дистанция во времена коронавируса была важным способом профилактики распространения болезни. Дело в том, что вирусы чаще всего передаются воздушно-капельным путём – например, при чихании, кашле, даже разговоре. Поэтому стоит находиться на расстоянии друг от друга в период подъёма заболеваемости.

Чтобы не стать источником заболевания, не заражать окружающих, при чихании стоит закрывать рот одноразовыми салфетками, которые после нужно сразу выбросить, или локтем, а не руками. Так вирус не будет распространяться через рукопожатия или дверные ручки.

В целом, в период активизации вирусов лучше не трогать руками слизистые – глаза, рот или нос, чтобы не занести вирус с рук. 

 

Помня о том, что вирусы распространяются воздушно-капельным путём, важно предотвратить их попадание в организм. Самый простой способ – пользоваться масками. 

Обязательно надевать маску во время поездок в общественном транспорте, при нахождении в местах скопления людей – в магазинах, в торговых центрах, аптеках. Также обязательно носить маску при контакте с больным человеком или даже при общении с людьми, у которых есть первые признаки заболевания. 

Важно правильно носить маску: надевать её таким образом, чтобы она плотно прилегала к лицу, закрывала рот и нос, регулярно менять, если защитное средство промокло и пользоваться одноразовой маской единожды. 

Помня о том, что маска, как барьер, «собирает» на себе вирусы, важно после снятия сразу же тщательно вымыть руки.

Правило №4. Погружаемся в здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни помогает повысить защитные силы организма. Для качественной работы иммунитета нужны полноценный и качественный сон, адекватные физические нагрузки, полноценное питание и отказ от вредных привычек.

Для хорошей работы иммунной системы и остальных систем организму нужно не менее 7–9 часов сна в сутки. За это время организм успевает отдохнуть от напряжённого дня, разгрузиться эмоционально. 

Регулярные физические нагрузки укрепляют иммунитет и заметно улучшают общее самочувствие. Всего 2-3 часа лёгкого спорта, например, фитнеса, плавания, прогулок или пробежек в неделю будет достаточно, чтобы поддержать защитные функции организма.

Отдельное внимание питанию в осенний период, когда организм для борьбы с вирусами нуждается в витаминах и микроэлементах. Свежие овощи и фрукты, маложирные сорта мяса и рыбы, которые содержат белок и полезную омегу, крупы и злаки в рационе дадут организму силы противостоять инфекциям.

Не стоит забывать и про воду. Она нужна не только для красоты кожи. Лимфатическая система, транспортирующая иммунные клетки по всему организму и отвечающая за нормальный обмен веществ, в большей мере состоит как раз из воды. Когда в организме не хватает жидкости, лимфа густеет, и ее движение в организме замедляется. Соответственно, иммунные клетки могут не успеть дойти туда, где они нужны, чтобы победить вирус или бактерию. Употребление достаточного количества чистой питьевой воды поможет избежать снижения иммунитета.

Конечно, важно одеваться по погоде, чтобы не переохлаждаться или, наоборот, не потеть, повышая риски простудиться.

Эти простые правила помогут наслаждаться осенью и чувствовать себя отлично в любую погоду.