Придерживаться принципов здорового образа жизни в тёплое время года легко: организм легко переносит физические нагрузки и буквально сам требует здоровой пищи и воды, а прогулки летними вечерами доставляют только удовольствие. С наступлением прохлады становится сложнее заставить себя заниматься физкультурой, а организм тратит ресурсы на то, чтобы согреть себя. Отсюда апатия и нежелание лишний раз выходить из дома, чтобы прогуляться. Однако как раз осенью нужно внимательнее относиться к себе, чтобы не подхватить простуду и подготовиться к затяжным холодам.

 

С наступлением холодов и появлением обычных для осени холодных ветров проще простого «схватить» простуду, или острую респираторную вирусную инфекцию – ОРВИ. Это заболевание, знакомое каждому.

Начинается простуда плавно, сопровождается небольшим повышением температуры тела, которая не превышает 38 градусов. Среди симптомов – слабость, заложенность носа, першение в горле и сухой кашель. Как правило, ОРВИ лечится довольно легко и быстро, а восстановление не занимает длительного времени.

Однако простуду часто путают с гриппом. Это заболевание также активизируется с наступлением холодов. Существует 3 типа вирусов, которые вызывают грипп. Первый относится к типу А. Такой грипп представляет серьёзную угрозу здоровью человека, поскольку способен спровоцировать пандемию. Грипп, вызванный вирусом типа В, уступает по тяжести типу А, однако может стать причиной эпидемии. Грипп типа С представляет угрозу для животных и птиц.

Отличить грипп от ОРВИ достаточно просто: заболевание начитается стремительно, быстро укладывает пациента в постель, присутствуют явные признаки интоксикации. Среди симптомов – головная боль, головокружение, тошнота, бессонница, озноб, ломота в суставах. Температура доходит до 40 градусов. Для гриппа характерно полное отсутствие насморка или совсем слабое его проявление. А вот кашель открывается уже на второй день болезни. Восстановление после гриппа занимает не меньше недели, а неправильное лечение, если заболевание перепутали с простудой, способно привести к осложнениям.

В любом случае, в момент болезни организму требуются витамины и отдых в постельном режиме.

 

Здоровый, крепкий организм способен противостоять простуде и гриппу, а в случае заболевания легче переносит болезнь и быстрее восстанавливается. Поэтому, несмотря на осеннюю хандру, стоит придерживаться основных принципов здорового образа жизни в любое время года.

Сон. Полноценный отдых укрепляет здоровье. Поэтому важно ложиться спать вовремя и посвящать сну минимум 6-8 часов. Также важно обеспечить хорошее качество сна. Для этого нужно подготовить спальню: проветрить, затемнить, приобрести удобный матрас и подушку. 

Правильный режим дня и питания. Осенью важно не только вовремя ложиться и вставать, но и вовремя принимать пищу: завтрак и обед пропускать нельзя, а лёгкий ужин нужно спланировать не позднее, чем за 3 часа до сна.  

Физические нагрузки. Конечно, осенью заставить себя заниматься спортом гораздо сложнее. Но оно того стоит. Если организм противится тяжёлым физическим нагрузкам, стоит выбрать что-то лёгкое, например, плавание или простую гимнастику. Даже прогулки на свежем воздухе принесут пользу организму. Более того, врачи советуют сознательно отказаться от тяжёлых тренировок в осенне-зимний период – организм и так ослаблен, не нужно испытывать его на прочность.

Закаливание. Старый добрый контрастный душ помогает организму повысить сопротивляемость к болезням, легко переносить перепады температур и укрепить здоровье в целом. Конечно, обтирания снегом – это крайняя мера, которую могут практиковать только люди привычные. Остальным достаточно ополаскиваться прохладной водой или заниматься в бассейне.

Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление спиртным приводит к нарушению всасывания из пищи витаминов и питательных веществ, никотин и этанол разрушают иммунные клетки, циркулирующие в крови, что влияет на состояние иммунной системы.  

Рациональное питание. Осенью в рационе человека должно быть как можно больше витаминов, которые помогут повысить защитные силы организма и уберегут от простудных заболеваний. Стоит включить в рацион продукты, богатые витамином А (каротином), В, С.

 

Витамин А несёт ответственность за гормоны, состояние кожи и слизистых. Это жирорастворимый витамин, поэтому салат из сырой моркови нужно обязательно заправлять маслом или сметаной. Также витамин А есть в яйцах, моркови, молоке, красных и оранжевых фруктах и овощах.   

Витамины группы В нормализуют общий обмен веществ, благотворно влияют на процессы кроветворения. Ими богаты молочные и мясные продукты, крупы, листовые и стручковые овощи, морепродукты.

Главный помощник иммунитета – витамин С. Он содержится в лимонах, киви, яблоках, перце, петрушке, чесноке. Богатые витамином С овощи как раз созревают к осени. Поэтому важно добавлять их в рацион, чтобы подготовить иммунную систему к зимним испытаниям.

Мед, цельнозерновые каши и сухофрукты – изюм, курага, инжир, богатые магнием и калием, дают организму энергию, чтобы быстрее согреваться. А продукты, содержащие натуральные антидепрессанты, – сыр, шоколад, брокколи, орехи помогут не впасть в осеннюю хандру. 

Помимо этого, в рацион важно добавить достаточное количество белка, который содержится в яйцах, рыбе, говядине, мясе птицы, молочных продуктах, фасоли.

Для восполнения в организме витамина D, количество которого сокращается вместе с недостатком солнца в осенний и зимний период, нужно употреблять рыбу, печень трески, а также говяжью печень, морские водоросли, куриный желток.

Дефицит железа может спровоцировать понижение уровня гемоглобина в крови, привести к ухудшению процесса снабжения клеток кислородом, результатом чего станут быстрая утомляемость, постоянное чувство слабости, головокружения, бледность. К железосодержащим продуктам относятся мясо, печень, морепродукты, яйца, яблоки обязательно с кожурой и другие продукты.

В рационе обязательно должно присутствовать достаточное количество полезных жиров, которые можно получить с молочными продуктами, мясом, рыбой или морепродуктами.

Для того, чтобы снизить риск заболеваний в осенний период, важно соблюдать правила личной гигиены – обязательно мыть руки по приходе домой, в моменты, когда вокруг болеют другие, носить маску. А также стоит защитить себя прививкой. Ежегодно в преддверии сезона гриппа в поликлинике можно пройти вакцинацию бесплатно. Такая защита наиболее эффективна, особенно, если прививаться ежегодно.

Осень – не повод расслабляться. Наоборот, в это время года стоит приложить максимум усилий, чтобы подготовить свой организм к зиме. И базовые принципы ЗОЖ в этом обязательно помогут.