№ 44 (908)
Газета Мордовия

 

 

Праздники России

МНЕНИЕ

Довольны ли вы количеством спортивных площадок в своем городе?

Да, их достаточно
Площадок много, но не все они хорошего качества
Нет, у нас мало мест для занятий спортом
Их слишком много, лучше использовать эти площади для других нужд


Результаты опроса

Новости :: ЗдоровьечкоВыпуск № 37 (901) от 11.09.2024
ЗОЖ осенью

Полезные привычки для укрепления организма

Осень только вступает в свои права, а организм уже готовится к зимним холодам. Осенняя пора лишает летнего тепла, греющего солнца, вместе с серостью осенних будней приходит хандра и простуды подстерегают на каждом шагу. Справиться с осенними моральными и физическими недугами помогают простые привычки здорового образа жизни. Адаптируем ЗОЖ ко времени года, чтобы наслаждаться осенними буднями и подготовить организм к зиме.
 
Придерживаться принципов здорового образа жизни в тёплое время года легко: организм легко переносит физические нагрузки и буквально сам требует здоровой пищи и воды, а прогулки летними вечерами доставляют только удовольствие. С наступлением прохлады становится сложнее заставить себя заниматься физкультурой, а организм тратит ресурсы на то, чтобы согреть себя. Отсюда апатия и нежелание лишний раз выходить из дома, чтобы прогуляться. Однако как раз осенью нужно внимательнее относиться к себе, чтобы не подхватить простуду и подготовиться к затяжным холодам.
 
Осенние риски
С наступлением холодов и появлением обычных для осени холодных ветров проще простого «схватить» простуду, или острую респираторную вирусную инфекцию – ОРВИ. Это заболевание, знакомое каждому.
Начинается простуда плавно, сопровождается небольшим повышением температуры тела, которая не превышает 38 градусов. Среди симптомов – слабость, заложенность носа, першение в горле и сухой кашель. Как правило, ОРВИ лечится довольно легко и быстро, а восстановление не занимает длительного времени.
Однако простуду часто путают с гриппом. Это заболевание также активизируется с наступлением холодов. Существует 3 типа вирусов, которые вызывают грипп. Первый относится к типу А. Такой грипп представляет серьёзную угрозу здоровью человека, поскольку способен спровоцировать пандемию. Грипп, вызванный вирусом типа В, уступает по тяжести типу А, однако может стать причиной эпидемии. Грипп типа С представляет угрозу для животных и птиц.
Отличить грипп от ОРВИ достаточно просто: заболевание начитается стремительно, быстро укладывает пациента в постель, присутствуют явные признаки интоксикации. Среди симптомов – головная боль, головокружение, тошнота, бессонница, озноб, ломота в суставах. Температура доходит до 40 градусов. Для гриппа характерно полное отсутствие насморка или совсем слабое его проявление. А вот кашель открывается уже на второй день болезни. Восстановление после гриппа занимает не меньше недели, а неправильное лечение, если заболевание перепутали с простудой, способно привести к осложнениям.
В любом случае, в момент болезни организму требуются витамины и отдых в постельном режиме.
 
Предупредить легче, чем лечить
Здоровый, крепкий организм способен противостоять простуде и гриппу, а в случае заболевания легче переносит болезнь и быстрее восстанавливается. Поэтому, несмотря на осеннюю хандру, стоит придерживаться основных принципов здорового образа жизни в любое время года.
Сон. Полноценный отдых укрепляет здоровье. Поэтому важно ложиться спать вовремя и посвящать сну минимум 6-8 часов. Также важно обеспечить хорошее качество сна. Для этого нужно подготовить спальню: проветрить, затемнить, приобрести удобный матрас и подушку. 
Правильный режим дня и питания. Осенью важно не только вовремя ложиться и вставать, но и вовремя принимать пищу: завтрак и обед пропускать нельзя, а лёгкий ужин нужно спланировать не позднее, чем за 3 часа до сна.  
Физические нагрузки. Конечно, осенью заставить себя заниматься спортом гораздо сложнее. Но оно того стоит. Если организм противится тяжёлым физическим нагрузкам, стоит выбрать что-то лёгкое, например, плавание или простую гимнастику. Даже прогулки на свежем воздухе принесут пользу организму. Более того, врачи советуют сознательно отказаться от тяжёлых тренировок в осенне-зимний период – организм и так ослаблен, не нужно испытывать его на прочность.
Закаливание. Старый добрый контрастный душ помогает организму повысить сопротивляемость к болезням, легко переносить перепады температур и укрепить здоровье в целом. Конечно, обтирания снегом – это крайняя мера, которую могут практиковать только люди привычные. Остальным достаточно ополаскиваться прохладной водой или заниматься в бассейне.
Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление спиртным приводит к нарушению всасывания из пищи витаминов и питательных веществ, никотин и этанол разрушают иммунные клетки, циркулирующие в крови, что влияет на состояние иммунной системы.  
Рациональное питание. Осенью в рационе человека должно быть как можно больше витаминов, которые помогут повысить защитные силы организма и уберегут от простудных заболеваний. Стоит включить в рацион продукты, богатые витамином А (каротином), В, С.
 
Витаминная терапия
Витамин А несёт ответственность за гормоны, состояние кожи и слизистых. Это жирорастворимый витамин, поэтому салат из сырой моркови нужно обязательно заправлять маслом или сметаной. Также витамин А есть в яйцах, моркови, молоке, красных и оранжевых фруктах и овощах.   
Витамины группы В нормализуют общий обмен веществ, благотворно влияют на процессы кроветворения. Ими богаты молочные и мясные продукты, крупы, листовые и стручковые овощи, морепродукты.
Главный помощник иммунитета – витамин С. Он содержится в лимонах, киви, яблоках, перце, петрушке, чесноке. Богатые витамином С овощи как раз созревают к осени. Поэтому важно добавлять их в рацион, чтобы подготовить иммунную систему к зимним испытаниям.
Мед, цельнозерновые каши и сухофрукты – изюм, курага, инжир, богатые магнием и калием, дают организму энергию, чтобы быстрее согреваться. А продукты, содержащие натуральные антидепрессанты, – сыр, шоколад, брокколи, орехи помогут не впасть в осеннюю хандру. 
Помимо этого, в рацион важно добавить достаточное количество белка, который содержится в яйцах, рыбе, говядине, мясе птицы, молочных продуктах, фасоли.
Для восполнения в организме витамина D, количество которого сокращается вместе с недостатком солнца в осенний и зимний период, нужно употреблять рыбу, печень трески, а также говяжью печень, морские водоросли, куриный желток.
Дефицит железа может спровоцировать понижение уровня гемоглобина в крови, привести к ухудшению процесса снабжения клеток кислородом, результатом чего станут быстрая утомляемость, постоянное чувство слабости, головокружения, бледность. К железосодержащим продуктам относятся мясо, печень, морепродукты, яйца, яблоки обязательно с кожурой и другие продукты.
В рационе обязательно должно присутствовать достаточное количество полезных жиров, которые можно получить с молочными продуктами, мясом, рыбой или морепродуктами.
Для того, чтобы снизить риск заболеваний в осенний период, важно соблюдать правила личной гигиены – обязательно мыть руки по приходе домой, в моменты, когда вокруг болеют другие, носить маску. А также стоит защитить себя прививкой. Ежегодно в преддверии сезона гриппа в поликлинике можно пройти вакцинацию бесплатно. Такая защита наиболее эффективна, особенно, если прививаться ежегодно.
Осень – не повод расслабляться. Наоборот, в это время года стоит приложить максимум усилий, чтобы подготовить свой организм к зиме. И базовые принципы ЗОЖ в этом обязательно помогут.
Версия для печати Версия для печати
Коментарии