№ 28 (892)
Газета Мордовия

 

 

Праздники России

МНЕНИЕ

Довольны ли вы количеством спортивных площадок в своем городе?

Да, их достаточно
Площадок много, но не все они хорошего качества
Нет, у нас мало мест для занятий спортом
Их слишком много, лучше использовать эти площади для других нужд


Результаты опроса

Новости :: ЗдоровьечкоВыпуск № 18 (882) от 01.05.2024
«Разгульные» праздники

Как сократить употребление алкоголя?

Вред алкоголя очевиден. Но впереди долгая череда майских праздников, открытие сезона пикников и шашлыков, которые мало представляются без горячительных напитков. И чтобы провести время с пользой для себя и своего здоровья, стоит ограничить или отказаться от употребления спиртного. Простые советы, которые помогут вам сократить прием алкоголя, от специалистов Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Мордовия.
 
Вы осознали, насколько вреден алкоголь, и решили постараться ограничить или отказаться от его употребления, несмотря на долгие праздники. Вот несколько советов, которые помогут справиться с поставленной задачей.
1. Сокращайте объем напитка постепенно. Каждый раз понемногу уменьшайте порцию выпиваемого алкогольного напитка. Таким образом прогресс будет постоянным.
2. Выбирайте бокалы и стаканы меньшего объёма. Вы по-прежнему можете наслаждаться напитком, но выбирайте меньшие размеры. Попробуйте бутылочное пиво вместо пинт или небольшой бокал вина вместо большого.
3. Отдавайте предпочтение напиткам с низкой крепостью. Например, замените крепкое пиво на более слабое.
4. Избегайте обезвоживания. Выпейте стакан воды перед употреблением алкоголя и чередуйте алкогольные напитки с водой или другими безалкогольными напитками.
5. Сделайте перерыв. С определённой регулярностью проводите дни без выпивки. Лучше, если таких дней в неделе или месяце будет больше, чем тех, что проводятся в «компании» спиртного.
6. Распишите бюджет. Определите допустимые траты на алкоголь на месяц и не превышайте их.
7. Составьте план и ведите дневник выпитого алкоголя.  Сокращая приём спиртного, ведите дневник, в который записывайте количество выпитого алкоголя. Следите, чтобы оно действительно уменьшалось, а не «стояло на месте» и тем более не возрастало. До начала приёма алкогольных напитков определите для себя предел употребления и не выходите за него. 
8. Не ругайте себя! Если случился срыв, и вы выпили больше положенного, не отчаивайтесь. Не стоит думать, что ваши усилия пропали даром. Изменение привычек и стереотипа поведения – непростая задача. Не фиксируйтесь на своей слабости, а продолжайте идти к намеченной цели. 
9. Научитесь говорить «нет» людям, предлагающим выпить. Сообщите близким, друзьям и родственникам, что вы больше не употребляете алкоголь, и попросите не предлагать вам спиртное. Старайтесь избегать компаний, которые собираются исключительно с целью выпивки, особенно, если не уверены, что сможете не поддаться искушению. Если вы идёте на торжество, где будет много незнакомых людей, будьте морально готовы к давлению с их стороны. Чтобы не поддаться на уговоры, заранее продумайте, что будете отвечать.  Отказываться нужно вежливо, но твердо. Не стоит оправдываться – вы не обязаны ничего объяснять. В большинстве случаев достаточно сказать «спасибо, я не пью», «я за рулём».
10. Найдите себе новое хобби и увлечение. Это необходимо в первую очередь тем, чей круг общения был связан с алкоголем, и в том случае, если за вами закрепилась репутация человека, злоупотребляющего спиртным. Чтобы сломать стереотип, потребуются время и решительность, поскольку окружение и сама обстановка будут подталкивать вас к прежнему поведению. Расширить круг знакомств будет проще, если вы найдёте новое увлечение по душе. Это может быть туристический клуб, где есть короткие походы, например, на выходные, студия танцев, клуб любителей джаза или игротека, где собираются люди, чтобы поиграть в настольные игры.
11. Если самостоятельно отказаться от алкоголя не получается, обратитесь за помощью к профессионалам. В случае, если у вас или у вашего близкого развилась алкогольная зависимость, необходима специализированная медицинская помощь и поддержка, позвоните на телефон горячей линии: 8 800 2000 200 – поговорите со специалистами, и вам обязательно помогут. Действуя с врачами сообща, вы сможете гораздо быстрее отыскать способ решения проблемы.
Цените свою жизнь и радуйтесь ей на трезвую голову.
Версия для печати Версия для печати