Новогодние каникулы – это возможность провести время с близкими людьми, зарядиться энергией на весь следующий год и получить новые вдохновляющие эмоции. И для всего этого алкоголь вовсе не нужен.

 

Чтобы провести праздничные дни с пользой для морального состояния, необходимо расслабиться и отдохнуть в окружении самых близких людей. Соберите всех за праздничным столом, погуляйте по украшенному городу, сходите на каток, покатайтесь с горок, устройте совместные домашние просмотры новогодних фильмов. Такой вид отдыха только положительно повлияет на ваше эмоциональное состояние.

 

Время от времени переедают все, особенно в период праздников. Праздники в кругу семьи отличаются обилием и разнообразием блюд, приготовленных с таким расчётом, чтобы можно было питаться ими несколько дней, доедая приготовленное накануне и отдыхая от плиты «хотя бы в праздники».

Иногда праздничное переедание перерастает в опасную привычку. Самое очевидное последствие регулярного переедания – это ожирение. При переедании страдает весь кишечный тракт. В итоге – гастрит с пониженной кислотностью, холецистит, хронический панкреатит. Регулярное переедание негативно воздействует на эндокринную и сердечно-сосудистую системы и может вызывать нарушение обмена веществ, аритмию, артериальную гипертензию, стенокардию. 

 

Устраивая праздник в семейном кругу, можно приготовить блюда, в которых по минимуму будут использоваться специи, пряности и соль, так как именно они вызывают аппетит и заставляют поглощать огромные порции. Полезно заменить майонез в салатах на растительное масло, уксус или нежирную сметану.

За 15-20 минут до принятия пищи, особенно обильной и с преобладанием мясных блюд, можно выпить стакан холодной воды. Вода слегка заполнит объём желудка и поможет меньше съесть.

Диетологи рекомендуют отказаться от приготовления сложных салатов и блюд, состоящих из разнородных ингредиентов: они тяжелы для пищеварения. А также употреблять как можно меньше сладкого и сдобы. В качестве их заменителей полезны изюм или банан. 

За столом следует избегать солёных продуктов: сельди, консервированных и маринованных овощей, моркови по-корейски, аджики и других острых соусов. В ограниченном количестве можно употребить квашеные либо бочковые овощи.

Необходимо следить за количеством еды: порции должны быть адекватными для разового приема – накладывайте себе столько, сколько виртуально помещается в сложенных лодочкой ладонях. Перерыв между приёмом пищи должен быть не менее двух часов.

Важно не злоупотреблять жидкостью во время еды. Хорошо бы приготовить несладкие морсы, свежий сок.

Специалисты советуют использовать специальную посуду – например, тарелки маленького размера, которые не позволят съесть большую порцию. Можно также экспериментировать с цветом тарелок – так, в ходе исследований было доказано, что еда вызывает меньший аппетит, если она подается на синей или черной посуде.

И главное, никогда не ешьте, если не хотите, меньше находитесь у стола и больше двигайтесь.

Питание в последующие дни должно быть регулярным и правильным. Необходимо следить за качеством продуктов, содержанием жиров, углеводов, соли и белков. А если переедание стало проблемой, с которой невозможно справиться самостоятельно, нужно обязательно обратиться к врачу. Нарушения пищевого поведения имеют серьёзные последствия для здоровья – как физического, так и психического.

 

Вполне возможно, что праздники не радуют, а заставляют столкнуться с одиночеством. Новые знакомства смогут поднять настроение и самооценку! Окружающие иногда с настороженностью реагируют на инициаторов общения. Но только не в Новый год! 

 

Попробуйте сохранить свои полезные привычки, несмотря на соблазны жирной и сладкой еды, бессонных ночей и алкоголя. Кто делает зарядку 1 января? Никто? Способность удержаться от лишнего алкоголя или вредной пищи – это причина для гордости. 

Постарайтесь не сбить режим окончательно. Новогодняя бессонная ночь не значит, что нужно отсыпаться весь следующий день. Вставайте в привычное время, даже если легли позже или практически под утро. Так вы не собьёте свой последующий отход ко сну, и постепенно загладите вину перед организмом за весёлую ночь.

Занимайтесь спортом. Длинные выходные – это отличный повод провести побольше времени на свежем воздухе, научиться кататься на сноуборде или устроить лыжный забег. Спорт высвобождает гормоны счастья, укрепляет нервную систему и улучшает настроение. Тренировки и любые активности лучше проводить с утра. Так вы с большей вероятностью проснётесь, научитесь дисциплине и будете чувствовать себя бодрее в течение всего дня. А вот вечерний спорт перевозбуждает нервную систему и провоцирует проблемы с засыпанием.

Исключите гаджеты. Листать ленту в социальных сетях и смотреть кино перед сном – плохая привычка. При просмотре новой серии любимого сериала можно запросто потерять счёт времени, а свет экрана в темноте негативно влияет на нервную систему. Поэтому перед сном лучше выбирать развлечения спокойнее, например, почитать книгу.

Приучите себя правильно спать и высыпаться. Четыре главных правила спальни: темно, тихо, влажно и прохладно. Соблюдая их, вы станете на шаг ближе к полноценному сну. А главное – начнёте высыпаться. Не забывайте про то, что спать должно быть обязательно удобно. Матрас и подушку выбирайте вместе со специалистом ортопедического отдела, а постельное и нижнее бельё не должны быть из синтетических материалов.

Полюбите процесс подготовки ко сну и сам сон. Придумайте особенный ритуал перед сном, например, тёплый душ и ароматерапия – запахи лаванды и мелиссы помогут успокоиться и настроиться на сон. Заварите чай с травами, откройте любимую книгу и избегайте сложных разговоров перед сном.

 

что-то новое

Мы часто находимся в ежедневной рутине, которая не позволяет нам привнести что-то новое в нашу жизнь. Конечно, вкусная еда и компьютерные игры приносят нам удовольствие, но ещё большее наслаждение человек получает от творчества. Просто в обычные дни на это не хватает ни времени, ни сил. Поэтому новогодние праздники – это отличный повод заняться своим любимым хобби или попробовать что-то совсем новое.

 

Постарайтесь сосредоточиться только на хорошем. Если сталкиваетесь с небольшой проблемой, от которой легко избавиться, – решайте её и убирайте негатив из своей жизни. Если же перед вами ставится сложный вопрос, отложите его на более подходящее, непраздничное время. Воспользуйтесь советом героини «Унесённых ветром» Скарлетт О’Хара – подумайте об этом позже.

Новый год – отличный повод для того, чтобы начать новую жизнь. Это время перемен и самое подходящее время, чтобы заняться вопросами своего здоровья. Многие обещают себе с Нового года начать заниматься в фитнес-клубе, правильно питаться или избавиться от вредных привычек.

Составьте список полезных привычек, которыми стоит обзавестись в новом году. Например:

• Спать не менее 7 часов.

• Ежедневно гулять на свежем воздухе.

• Включить в свою жизнь не менее 30 минут умеренной физической нагрузки.

• Ежедневно употреблять в пищу свежие овощи и фрукты. 

• Уменьшить употребление соли, солёных и вяленых продуктов. 

• Отказаться от незапланированных перекусов.

• Отказаться от употребления табака в любой форме.

• Отказаться или значительно ограничить потребление алкоголя.

• Ежегодно проходить профилактические медицинские осмотры или диспансеризацию.

А потом в течение года с удовлетворением ставьте галочки напротив тех привычек, которые успешно и прочно вошли в жизнь.