№ 16 (880)
Газета Мордовия

 

 

Праздники России

МНЕНИЕ

Довольны ли вы количеством спортивных площадок в своем городе?

Да, их достаточно
Площадок много, но не все они хорошего качества
Нет, у нас мало мест для занятий спортом
Их слишком много, лучше использовать эти площади для других нужд


Результаты опроса

Новости :: ЗдоровьечкоВыпуск № 51 (863) от 20.12.2023
ЗОЖ: сложно и скучно или полезно и просто?

 Часто, когда человек думает о здоровом образе жизни, на него нападает тоска.

Представляется, что ЗОЖ – это капустный лист на завтрак и пробежка на ужин. Первая мысль:  ЗОЖ – сложно и скучно, потому что придётся во всём себя ограничивать. Так ли это на самом деле, разбираем с начальником психологической лаборатории СИЗО-1 Людмилой Ермоловой.  

Преимущества ЗОЖ – это и есть ответ на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни. Красивое тело и кожа без прыщей и морщин, крепкий иммунитет, бодрость и хорошее настроение – всё это далеко не полный перечень того, что даёт ЗОЖ. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе хотя бы пару месяцев, не пожалел о принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ. 
 
10 полезных привычек  
Есть ряд простых привычек, которые помогают сохранить здоровье и повысить качество жизни. 
1. Регулярные физические упражнения. Это основа здоровья. Регулярные тренировки укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и обмен веществ. 
2. Правильное питание. Отказ от вредных продуктов и увеличение потребления фруктов, овощей, злаковых и белковых продуктов поможет поддерживать нормальный вес и обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами.
3. Регулярный сон. Недостаток сна снижает иммунитет, ухудшает память и концентрацию внимания. 
4. Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь и наркотики пагубно влияют на здоровье. 
5. Регулярные медицинские осмотры. Это поможет выявить любые болезни на ранней стадии, предотвратить их развитие и даже спасти жизнь. 
6. Соблюдение гигиены. Регулярное мытьё рук, чистка зубов, использование средств индивидуальной защиты — всё это поможет предотвратить распространение инфекций и болезней.
7. Управление стрессом. Стресс может негативно влиять на здоровье, поэтому важно научиться управлять им. Практика медитации, йоги или других релаксационных техник поможет справиться с негативом и улучшить психическое состояние.
8. Постоянное обучение. Постоянное участие в образовательных мероприятиях, чтение книг и изучение новых навыков развивают мозг и расширяют кругозор.
9. Социальные связи. Установление и поддержание здоровых социальных связей поможет улучшить психическое состояние и предотвратить чувство одиночества.
10. Позитивный настрой. Хороший способ борьбы со стрессом. Позитивное мышление повышает энергию и улучшает качество жизни.
Эти простые, но важные привычки помогут сохранить здоровье, жить полной и радостной жизнью. Необходимо помнить, что здоровье — это наше самое ценное богатство, и мы должны заботиться о нём каждый день.
Переход на ЗОЖ вовсе не означает, что нужно резко вводить радикальные изменения. Хитрость в том, чтобы делать всё постепенно. Для начала добавьте свежие фрукты в кашу, пейте простую чистую воду и откажитесь от второй порции картофельного пюре с маслом. И, конечно, больше двигайтесь. Выберите одно здоровое изменение и работайте над ним каждый день, позволяя остальной части вашей жизни и привычкам оставаться прежними. Вы удивитесь, но даже самые маленькие перемены имеют большое значение. Они помогают человеку выглядеть и чувствовать себя лучше.
 
Почему нет?  
Существуют причины, которые часто мешают людям начать вести здоровый образ жизни. Во-первых, человеку неинтересно соблюдать режим здорового питания, когда его постоянно зовут на чай с тортиком. Важно удерживаться от срывов! Во-вторых, сложно в начале пути заставлять себя соблюдать правильные привычки. Однако уже через 30 дней вкусовые рецепторы очистятся и будут воспринимать здоровую пищу иначе. После 21-60 дней сформируется новая привычка. Надеяться на то, что удастся измениться мгновенно, не стоит. Организму необходимо привыкнуть к переменам. 
В-третьих, многие считают, что ЗОЖ – это пресно и скучно. Можно составить перечень действий из 10 пунктов, которые принесут удовольствие, например, занятие танцами, встреча с друзьями. Есть и ещё одно заблуждение: ЗОЖ – это дорого. Развенчивать его нужно на кухне, попробовав приготовить обед из полезных продуктов.
И последняя причина – страх новизны. Выход из зоны комфорта – всегда стресс для организма. Справиться с ним поможет чёткое осознание целей. Например, можно составить список позитивных изменений в жизни, которые повлечёт переход к ЗОЖ. 
Здоровый образ жизни – это не диета или занятия спортом. ЗОЖ – стиль жизни. Бодрость, энергия, крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ, позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие в любом возрасте. 
Версия для печати Версия для печати