«Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. Оно определяется как состояние благополучия, при котором каждый человек может реализовать свои способности и собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества», – рассказывает врач по медицинской профилактике Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Мордовия Елена Бородулина.

Всемирная организация здравоохранения уделяет особое внимание теме психического здоровья. При постоянно растущем темпе жизни, увеличивающихся коммуникациях сохранить ментальное равновесие становится всё сложнее. По данным ВОЗ, в 2019 году во всём мире психическими расстройствами страдали почти 1 миллиард человек, в том числе 14% подростков. Более 1% смертей происходят по собственной воле, при этом 58% из них лица в возрасте до 50 лет.

В 2022 году Всемирная организация здравоохранения выпустила крупнейший с начала века обзор мировой проблематики психического здоровья, определяя целый список критериев психического здоровья человека: это осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я»; чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях; критичность к себе и своей собственной психической продукции или деятельности и её результатам; соответствие психических реакций силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям; способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами; способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы, а также способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

 

Люди с устойчивой, здоровой психикой живут полноценной жизнью, адекватно реагируют на самые различные жизненные ситуации и адаптируются к переменам, умеют без проблем общаться с окружающими, выстраивать отношения в семье и с друзьями. Психически здоровые люди с удовольствием находят способы реализовать себя, например, в творчестве или других позитивных направлениях, они умеют брать на себя ответственность и проявляют инициативность. В общем, делают всё, чтобы не просто существовать, а по-настоящему жить – интересно и качественно. 

Нарушения психического здоровья может проявляться в абсолютно любых сферах жизни человека – от семейных отношений до рабочих. Специалисты выделяют признаки, которые могут свидетельствовать о нарушениях психики. Задуматься о том, чтобы обратить внимание на психоэмоциональную сферу стоит, если возникают трудности с социализацией – нарушается способность полноценно и спокойно контактировать и договариваться с людьми. Неадекватная реакция на стрессы и неумение контролировать свои эмоции также могут быть признаками нарушения психического здоровья. Странное поведение, ранее не свойственное человеку, необоснованная агрессия – такие изменения тоже могут быть тревожным звоночком. Страхи, апатия и нежелание узнавать что-то новое, безразличие к жизни – верный признак ухудшения психического здоровья. Очевидные проблемы в личной или семейной жизни лишь подтвердят вероятность проблем.

Такие симптомы в прямом смысле мешают человеку жить полноценной жизнью, а если это внезапные перемены или перемены, обусловленные каким-то провоцирующим фактором – например, семейные трагедии, резкие перемены в жизни – порой могут и сломать жизнь. Именно поэтому важно постоянно и тщательно отслеживать состояние не только физического, но и психического здоровья, причём с самого раннего сознательного возраста. И помнить: психическое состояние во многом зависит от физического здоровья.

 

Непосредственное влияние на психическое здоровье оказывает множество факторов. Это и отношения в семье, работа и занимаемая должность, жилищные условия, финансовое благополучие, условия жизни в целом. Немаловажную роль, конечно, играют и особенности характера человека, его темперамент, однако и окружение способно повлиять на здоровье психики.

На первый взгляд, кажется, что факторы, влияющие на психическое здоровье, и состояние психики – это замкнутый круг: без устойчивой психики нет полноценной, качественной жизни, без благоприятных условий вокруг нет психического здоровья. Однако есть факторы, которые под силу изменить любому человеку.

 

Здоровый образ жизни – универсальный помощник в решении многих проблем со здоровьем, как физических, так и психических. Порой прогулка на свежем воздухе способна успокоить бурю эмоций, а правильный баланс сна и бодрствования поможет в принципе не выходить из себя и более адекватно относиться к любым внезапным ситуациям. Несколько советов от врача по медицинской профилактике Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Мордовия Елены Бородулиной:

«Соблюдайте режим дня. Старайтесь ложится спать и вставать утром в одно и то же время. Спите не менее восьми часов в сутки. Соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Если ваш организм настроится на определённый режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.

Правильно и сбалансированно питайтесь. Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. Особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов. А вот от алкоголя, избыточного количества жирной, сладкой пищи лучше отказаться.

Следите за своим физическим здоровьем. Хронические заболевания ослабляют не только физическое, но и психическое здоровье. Крайне важно регулярно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры, соблюдать рекомендации врача, своевременно обращаться за медицинской помощью.

Учитесь контролировать свои эмоции. Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Или начните считать в обратном направлении. Или подумайте о чём-то приятном, перенесите себя мысленно в то место, где вы были счастливы и побудьте там хотя бы пару минут.

Будьте физически активны. Занятия физкультурой и спортом способствуют выработке «гормона счастья» дофамина. Что не только повышает настроение, но и помогает справляться со стрессами. Кроме того, регулярная физическая активность благотворно влияет на общее состояние организма, способствует снижению артериального давления, уровня глюкозы крови, нормализации массы тела, но и препятствует развитию деменции. 

Отвлекайтесь на то, что будет дарить вам положительные эмоции. Это может быть поход в кино, театр, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятия любимым делом.

Старайтесь минимизировать негативные воздействия. Так, если вы – сентиментальный человек, то вам лучше избегать разговоров на «болезненные» для вас темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра фильмов ужасов, триллеров.

Расслабляйтесь перед сном. Будут полезны часовая вечерняя прогулка, контрастный душ или тёплая ванна. Можно посмотреть хороший фильм, почитать книгу, послушать музыку. 

Учитесь мыслить позитивно и во всём видеть хорошее. Старайтесь отвлекаться и находить даже в самых сложных ситуациях что-то хорошее. Оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам.

Ищите поддержку и помощь. Обеспечить её могут родные, друзья или просто незнакомцы на тематическом форуме в Интернете. А также всегда можно обратиться за квалифицированной помощью к психологам или психотерапевтам.

Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!» – резюмирует Елена Бородулина.