Чрезмерная зрительная нагрузка от мобильного телефона ухудшает зрение

Привычная во многих школах картина: ученики на перемене сидят, увлеченно уставившись в свои мобильные телефоны. Та же ситуация в транспорте: больше половины детей и подростков сосредоточенно играют в компьютерные игры или что-то читают на экране электронного гаджета. Врачи единодушны в своем мнении: чрезмерная зрительная нагрузка ухудшает зрение.

«Прыгающее» расстояние между глазом и экраном вредно для глаз, к тому же глазные мышцы перенапрягаются из-за недостаточного освещения и мелкого шрифта, — рассказывают офтальмологи. Если учесть, что сегодня многие дети недостаточно двигаются и крайне мало находятся на свежем воздухе, то неудивительно, что у них страдает зрение. Чтобы этого не произошло, родители должны приучать детей к правильному режиму зрительных нагрузок буквально с пеленок. Если малыш любит играть в компьютерные игры, то после 20–25 минут игры его нужно отвлечь, чтобы глазки отдыхали. Учителям младших классов следует в середине урока устраивать физкультурные паузы, во время которых полезно не только размять мышцы, но и выполнить упражнения для разгрузки глаз.

— Что именно нужно делать?

— Хотя бы несколько раз поморгать, посмотреть вдаль. При сконцентрированном взгляде за окно глаза расслабляются и восстанавливают свое нормальное физиологическое состояние. Следить за зрительной нагрузкой школьников нужно и дома. Когда ребенок делает уроки, то каждые 30–40 минут желательно отрываться от домашних заданий, чтобы выполнить несколько несложных упражнений для зрения. Например, можно семь-десять раз с силой зажмуриться, а потом открыть глаза, поводить взглядом сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Полезно также несколько раз посмотреть вверх-вниз, влево-вправо и по диагонали. Такую гимнастику хорошо выполнять и в школе, причем на каждой перемене. Замечательно, если ребенок любит подвижные игры, например большой теннис или бадминтон, плавает. Доказано, что для зрения полезно минимум полтора-два часа в день проводить в движении — бегать, прыгать, играть на свежем воздухе. Японские ученые установили: если дети пребывают на открытом воздухе около четырех часов в день, то риск возникновения близорукости значительно уменьшается.

— В каком возрасте врачи чаще обнаруживают близорукость?

— Миопию (так на медицинском языке называется близорукость) выявляют в любом возрасте, но чаще всего впервые этот диагноз ставится ребятам от семи до 14 лет. Дети идут в школу, и у них резко возрастает зрительная нагрузка: они подолгу сидят в классах, склонившись над тетрадями, а потом, бывает, еще и дома. Это приводит к изменению структур глаза. Кроме того, с началом подросткового возраста происходит скачок роста, за которым глаза «не успевают». К тому же дети часто не обращают внимания на освещение, мало бывают на свежем воздухе, а все это также способствует развитию миопии.

Дома важно правильно организовать и хорошо осветить рабочее место (стол и стул подобрать соответственно росту школьника). Следите, чтобы ребенок не наклонялся слишком низко: расстояние от глаз до тетради или учебника должно быть не меньше 30 сантиметров. Объясните детям, что не стоит читать в транспорте, а также лежа. Вредно читать книги с экрана телефона. Лучше пользоваться электронной книгой, а идеально — печатной.

Кстати, в Тайване родителей, дети которых из-за чрезмерного увлечения гаджетами получили проблемы со здоровьем — ухудшение зрения, расстройство сна, ожирение, — могут оштрафовать, причем на сумму больше двух тысяч долларов. Американские медики рекомендуют мамам и папам следить, чтобы чадо проводило за дисплеями различных устройств не больше двух часов в день. Эта рекомендация основана на ошеломляющих данных исследований: в США восьмилетние дети около восьми часов в день сидят, уткнувшись в гаджет, а подростки — 11 (!) часов в сутки.

— Какие продукты полезны для острого зрения?

— Глаза «любят» продукты, богатые витаминами А, Е и С. Полезны овощи, фрукты и ягоды желтоватого и оранжевого, а также зеленого цвета. Сейчас сезон моркови, тыквы, сладкого перца, баклажанов — не упустите время. Летом нужно есть больше черники, смородины, листьев салата и шпината. Очень полезна капуста брокколи. Вообще, питание должно быть как можно разнообразнее. Поэтому детское меню нужно чаще обогащать кисломолочными продуктами, телятиной, мясом кролика и птицы, а также морской рыбой.

— Как часто нужно проверять зрение ребенку?

— Обязательно нужно привести на осмотр ребенка, который идет в школу, а затем желательно ежегодно проверять ему зрение. Если родители замечают, что сын или дочь начинают прищуриваться, приближать текст к глазам, жаловаться, что хуже видят классную доску, поворачивать голову и скашивать глаз, чтобы рассмотреть что-либо сбоку, нужно насторожиться и показать ребенка детскому офтальмологу. На остроту зрения влияет и усталость глаз, которая возникает, если школьник не высыпается. Важно, чтобы дети ложились спать не позже десяти часов вечера. Если ученик первого или второго класса тяжело просыпается и потом ходит сонный, предложите ему немножко поспать днем.