Как подготовить себя к диете

Наступило лето, и сейчас многие из нас задумываются о том, как подготовить свое тело к пляжному сезону. Одни идут в спортзал, другие – садятся на диеты. Психологи ответили на самые популярные и болезненные вопросы «бойцов» за стройные фигуры.

– Как дополнительно мотивировать себя перед началом диеты?

– Выбрать мотиваторы. Например, «хочу влезть в платье 36-го размера» или «хочу понравиться мужчине» и так далее. Если мотиватор подходящий, он сразу запоминается и уже не нуждается в повторении, а идея «похудеть» становится намерением. Однако для усиления эффекта можно создавать афермации – короткие фразы, удобные для регулярного проговаривания. Этот метод особенно подходит аудиалам – людям, воспринимающим информацию через органы слуха. Очень важно создавать правильные афермации. Так фраза: «я не хочу тортиков и конфет» будет работать наоборот, вызывая в вашем воображении картинку с изображением кондитерского цеха, поэтому следует внушать себе: «я хочу похудеть», «я становлюсь стройнее». Визуалам проще работать с картинками, которые настраивают на комфортное похудение. Кинестетам следует купить или найти в гардеробе вещь, в которую хочется влезть и примерять ее раз в неделю. Однако не стоит ориентироваться на описанные выше различия по каналам восприятия, лучше из всего предложенного найти то, на что мозг даст мгновенный отклик: «мое». Также усилить мотивацию помогает спор. Говорите другу: «Спорим на 1000 рублей, я через месяц буду весить на 5 кг меньше!» и худеете на 10. И конечно, полезно делать фотографии и карту замеров «до», «во время» и «после».

– Как не хотеть сладостей во время диеты?

– Если мотивация слабая, то не сомневайтесь – конфеты победят. Однако и здесь себе можно помочь. Во-первых, если вы сладкоежка, не выбирайте монодиеты или диеты, запрещающие фрукты и сухофрукты. Перед началом диеты приучите себя заменять любую сладость медом, курагой, финиками, во время диеты продолжайте их употреблять. А во-вторых, решившись на диету, своей рукой напишите подробное меню на неделю. В это время ваш страх уйдет, а решимости прибавится, ведь всегда легче начать любое дело, представив, что ждет впереди.

– Как закрепить результат?

– Начать правильно питаться. Для этого изучите литературу, которая даст четкое понимание необходимости здорового питания. И конечно, надо продолжать работать с мотиваторами.