Активность и здоровый образ жизни: что происходит в организме?

Физическая активность – хороший способ справиться со стрессом. Конечно, она не избавит от сложных психологических проблем, для этого нужна помощь специалистов. Но даже элементарная физкультура способна поднять настроение, наполнить человека силами и успокоить нервы. Как это работает?

Здоровый дух

Во-первых, эндорфины. Эти природные анальгетики или как их ещё называют «гормоны счастья» производят гипоталамус и гипофиз. Два отдела головного мозга вместе управляют эндокринной системой, поддерживая внутреннюю среду организма. В том числе регулируют реакцию на стресс. Во время физических нагрузок происходит выброс эндорфинов. Это естественная реакция организма на напряжение мышц и суставов. Мозг как бы хочет уменьшить дискомфорт, а получается чувство лёгкости и прилив сил. Нервная система начинает отдыхать, пока работают эндорфины. Такой эффект легче достигается во время аэробных, кардио нагрузок и танцев. Он сохраняется до нескольких часов после тренировки.

При чём здесь кортизол?         

  При упоминании повышенного кортизола у тревожных людей дёргается глаз. Этот гормон часто упоминают в связке с нервным напряжением. Это действительно так, но не совсем. Кратковременный всплеск кортизола полезен для организма. Он тренирует систему адаптации. Именно так и происходит во время тренировок. Регулярные занятия учат нервную систему контролировать уровень гормона стресса, легче реагировать на ежедневные раздражители, нормализуют биологические ритмы. Плюс кортизол в допустимом объёме участвует в расщеплении жира.  

Волшебный серотонин

В широком смысле серотонин - гормон радости. Он регулирует настроение, снижает тревожность, подавляет депрессию. И никак не конкурирует с эндорфинами, которые работают, как анальгетик. А вот серотонин, кроме всего прочего, оздоравливает весь организм. Его основная масса «производится» в кишечнике. Это в целом благотворно влияет на ЖКТ. А в результате улучшается настроение, аппетит, снижается уровень тревоги. Косвенно серотонин помогает улучшить концентрацию внимание. Выработку этого гормона отлично стимулируют регулярные физические нагрузки. Кроме тренировок «появляться на свет» серотонину помогает солнце. Так, что лёгкая утренняя пробежка в хорошую погоду, лучшее начало дня.

Спорт в удовольствие

Ещё один «приятный» гормон, который вырабатывается во время физических нагрузок – это дофамин. Он нейромедиатор и с вознаграждения мозга. Достижение цели, удачный новый опыт или удовольствие от личностного роста связаны с выбросами дофамина. Этот гормон повышает мотивацию, улучшает концентрацию, даёт ощущение удовольствия. Спортивные нагрузки помогают организму выстраивать полезную и устойчивую цепь: от простого действия к хорошему результату. Например, человек каждый проходит нужное количество шагов в приятной компании. И получает от этого пользу и удовольствие. У него поднимается настроение, улучшается сон, он наполняется силами для будущих свершений. На следующий день на работе уже «горы свернул». Или через месяц регулярных тренировок стал лучше себя чувствовать, скинул пару-тройку лишних килограммов и теперь с гордостью надевает любимый наряд.  Вариантов много, но специалисты уверяют, что в конце концов мозг запоминает эту цепочку действий и ощущений от результата. Вырабатывается осознанная и полезная привычка добиваться поставленных целей в любых сферах жизни, не бояться трудностей.

Здоровый сон

Регулярные и грамотно подобранные физические нагрузки улучшают качество сна. Это, в свою очередь, стабилизирует нервную систему. Организм восстанавливается, укрепляется иммунитет, появляются силы для борьбы со стрессовыми ситуациями. Появляется тот самый здоровый дух в здоровом теле. Конечно, кроме всего прочего нужно соблюдать и гигиену сна. Вместе со спортом, режимом питания они составляют основу здорового образа жизни.

Кроме всего прочего, регулярные физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение. К мозгу поступает больше кислорода. Это особенно важно при интеллектуальной работе. Тренировки помогают расслабить мышцы, снижая общий уровень напряжения. Мозг переключает внимание со стрессовых ситуаций и тревожных навязчивых мыслей на правильное дыхание, координацию движений, работу мышц. Постановка и достижение даже небольших целей, будь то чётко выполненное упражнение или пройденный на беговой дорожке путь, повышает самооценку. А командные спорта виды или тренировки в группе дают ощущение поддержки друг друга. Это уже плюс к социализации.

Не навреди

Спорт и регулярные физические нагрузки – это отличный элемент поддержки здоровья, а в некоторых случаях, даже способ лечения. Однако, все упражнения нужно подбирать правильно, учитывая мнение специалистов, если есть такая необходимость. В этом случае на помощь приходят квалифицированные тренеры или врачи по спортивной медицине. Такая совместная работа будет благотворной и станет шагом к здоровому образу жизни, активности и долголетию.