Профилактика хронических неинфекционных заболеваний: рекомендации врача

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ), такие как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, онкологические заболевания являются ведущими причинами инвалидности и преждевременной смерти во всём мире. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, ХНИЗ ответственны за более чем 70% всех смертей. В связи с этим важно уделять особое внимание профилактике этих заболеваний, выполняя рекомендованные меры. Главное о самых распространённых хронических неинфекционных заболеваниях и мерах профилактики рассказывают специалисты Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Мордовии.

Сахарный диабет

Сахарный диабет – серьёзное хроническое заболевание, влияющее на жизнь миллионов людей по всему миру. В то время как диагностика диабета второго типа часто происходит только после значительных изменений в метаболизме, современные исследования показывают, что признаки заболевания могут быть замечены за годы до его развития. Ранняя диагностика и вовремя начатая профилактика могут существенно повлиять на качество жизни и замедлить прогрессирование болезни.

Наиболее распространённым типом диабета является диабет второго типа, который развивается на фоне инсулинорезистентности. Признаки, указывающие на возможное развитие этого заболевания, могут быть скрытыми.

Изменения в уровне сахара в крови – один из таких признаков. Даже если уровень глюкозы не достигает порога диабета, повышенная гликемия может указывать на риск.

Также о развитии диабета второго типа могут говорить повышенная жажда и частое мочеиспускание: Эти симптомы связаны с тем, что организм пытается избавиться от избытка сахара.

Постоянная усталость и слабость также могут намекать на ранее развитие болезни. Дефицит энергии возникает из-за неспособности клеток эффективно использовать глюкозу.

Сильный голод и резкие изменения веса могут быть вызваны дисбалансом в уровне инсулина. Ожирение является одним из самых значимых и прямых факторов риска развития сахарного диабета второго типа. Избыточный вес провоцирует инсулинорезистентность, то есть снижение чувствительности тканей к инсулину, из-за чего риск развития диабета у людей с ожирением значительно возрастает.

Снижение зрения и медленное заживление ран указывают на ухудшение общего состояния сосудов.

Понимание своей наследственности и знание семейной истории диабета, а также такие факторы риска, как лишний вес, малоподвижный образ жизни и неправильно сбалансированное питание, также могут предупредить об угрозе развития заболевания.

Современные медицинские технологии позволяют диагностировать предиабетические состояния достаточно рано. Такие исследования, как тест на толерантность к глюкозе, измерение уровня гликированного гемоглобина, а также регулярный мониторинг уровня глюкозы могут выявить нарушения метаболизма до появления явных симптомов. Кроме того, генетические тестирования становятся всё более доступными и могут выявить предрасположенность к диабету задолго до появления симптомов.

Ранняя диагностика и осознание скрытых признаков сахарного диабета могут сделать людей более внимательными к своему здоровью и помочь избежать серьёзных осложнений. Современная медицина предоставляет множество инструментов для выявления предрасположенности и нарушения углеводного обмена. Главное – это вовремя обратить внимание на своё здоровье и активно заниматься профилактикой.

Артериальная гипертензия

Сахарный диабет и артериальная гипертензия часто сочетаются друг с другом. Артериальная гипертензия является одним из самых опасных факторов риска развития и прогрессирования диабетических поражений сосудов. По данным эпидемиологических исследований, при сочетании сахарного диабета и артериальной гипертензии риск развития фатальных сердечно-сосудистых осложнений возрастает в 3-5 раза, инсульта – в 3-4 раза, полной потери зрения – в 10-20 раз, поражения почек – в 20-25 раз, гангрены нижних конечностей – в 20 раз.

Поэтому крайне важно рано распознавать и диагностировать как артериальную гипертензию, так и сахарный диабет для того, чтобы вовремя назначить соответствующее лечение и остановить развитие тяжелых сосудистых осложнений.

У больных сахарным диабетом артериальная гипертензия диагностируется в 2 раза чаще. Кроме того, у людей без диабета, гипертония диагностируется, когда верхнее значение давления составляет ≥140/90 мм рт. ст., по крайней мере, в двух измерениях, сделанных в разные дни. У больных диабетом из-за неблагоприятного влияния высокого артериального давления на кровеносную систему принимать меры необходимо уже при 130/80 мм рт. ст.

При этом артериальная гипертензия при сахарном диабете имеет свои особенности. Часто выявляются эпизоды повышения артериального давления в ночное время, что увеличивает риск поражения сердца, головного мозга, почек и сетчатки глаз. Также отмечается высокая соль-чувствительность, то есть существенное повышение уровня артериального давления в ответ на высокое употребление соли с пищей. Кроме того, чаще регистрируется повышенное артериальное давление во время физической нагрузки.

Больным с сахарным диабетом необходимо контролировать своё артериальное давление. Если выявлен сахарный диабет и удаётся успешно его контролировать с помощью медикаментов, необходимость регулярного измерения артериального давления не отпадает.

Достижение целевых значений артериального давления возможно у большинства пациентов. Но эта патология хроническая, поэтому требует постоянного медикаментозного лечения и контроля давления в домашних и амбулаторных условиях. Важно не прерывать и не менять лечение без указания врача.

Профилактика хронических неинфекционных заболеваний

Здоровое питание – ключ к крепкому здоровью в целом. Рациональное питание играет центральную роль и в профилактике хронических неинфекционных заболеваний. Соблюдение принципов здорового питания помогает поддерживать нормальный вес, уровень глюкозы и холестерина в крови.

Здоровое питание включает в себя ограничение потребления соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха); достаточное количество фруктов и овощей в рационе (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций); употребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой, исключение из рациона или резкое ограничение рафинированных углеводов (кондитерские изделия, сладкие напитки, сиропы, шлифованные крупы). Сюда же относится ограничение потребления насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов – сельдь, скумбрия, форель). А также ограничение потребления продуктов, содержащих добавленный сахар, таких как сладкие газированные напитки, сиропы, сухие завтраки и другие сладости.

Регулярная физическая активность помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, поддерживать здоровый вес и улучшать настроение. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности дают дополнительные преимущества для здоровья. Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю). Важно найти активность, которая нравится, и включить ее в свою ежедневную рутину.

Курение и чрезмерное употребление алкоголя – одни из главных факторов риска возникновения хронических неинфекционных заболеваний. Отказ от курения значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака лёгких, груди.

 
Профилактические визиты к врачу позволяют своевременно диагностировать заболевания на ранних стадиях и эффективно бороться с ними. Не стоит забывать о регулярных осмотрах у специалистов, особенно если в семье есть случаи хронических заболеваний. Мониторинг уровня холестерина, артериального давления и сахара в крови поможет принять необходимые меры для снижения их значений.

Длительный стресс негативно сказывается на здоровье и может способствовать развитию хронических неинфекционных заболеваний. Поэтому важно регулярно уделять время расслабляющим занятиям, таким как йога, медитация или прогулки на свежем воздухе.

Профилактика хронических неинфекционных заболеваний – это ответственность каждого человека. Выполнение простых рекомендаций позволит значительно снизить риск их развития и улучшить качество жизни. Заботьтесь о своём здоровье сегодня, чтобы избежать проблем в будущем.