ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – основа работы иммунитета! |
Иммунная система объединяет органы и ткани, которые гарантируют защиту организма от генетически чужеродных клеток и веществ, поступающих из окружающей среды, например, вирусов и бактерий, а также от выходящих из-под контроля клеток собственного организма, например, опухолевых. О простых способах поддержки иммунитета для адекватной защиты организма рассказывает специалист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Мордовии Мария Борисова. «Чтобы иммунитет мог правильно работать, не стоит вмешиваться в его работу, – подчёркивает заведующий отделом разработки реализации и мониторинга корпоративных программ Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Мордовии Мария Борисова. – Не надо пытаться искусственно его стимулировать – это небезопасно. Избыточный, перестимулированный иммунитет – это риск аутоиммунной реакции».
Условие, при котором иммунной системе будет комфортно выполнять свою функцию – это соблюдение принципов здорового образа жизни.
Ежедневные умеренные физические нагрузки
Зарядка с включением упражнений на выносливость, циклические упражнения помогут запустить программу самоуничтожения в стареющих Т-лимфоцитах, что позволит освободить место для молодых клеток, а нейтрофилы – вид лейкоцитов, которые формируются в костном мозге и защищают организм от многих инфекций начнут работать эффективнее.
Полноценный качественный 8-часовой сон
Дефицит сна подавляет Т-клеточный иммунитет. А качество сна влияет как на количество иммунных клеток, так и на выделение веществ, регулирующих работу иммунной системы в целом – цитокинов и интерлейкинов. Поэтому для полноценной и эффективной работы иммунитета так важен полноценный качественный сон, длительностью не менее 8 часов.
Сбалансированное,
здоровое питание
Здесь главные правила: не переедать, любить овощи, фрукты и зелень. А чтобы порадовать микрофлору кишечника, или ту самую микробиоту, которая является основой иммунитета и где находится большая часть иммунной (лимфоидной) ткани, важно включать в свой рацион квашеную капусту и кисломолочные продукты.
Отказ от курения и употребления алкоголя
Любая доза алкоголя поддерживает воспалительный иммунный ответ. При курении производство антител, необходимых для защиты от патогенных микроорганизмов, снижается, а также нарушается подвижность макрофагов – клеток иммунной системы, которые атакуют вирусы и микроорганизмы, поглощая и уничтожая их. Поэтому стоит отказаться от табака и алкоголя.
Забота о своём психологическом здоровье
При длительном течении психологического стресса происходит истощение и нарушение баланса в иммунорегуляторной системе. На фоне стресса люди часто подхватывают, например, простуду. Поэтому забота о своём психологическом здоровье играет в поддержании иммунитета особую роль. Расслабляющие практики, изменение отношения к происходящему вокруг могут стать основой крепкого иммунитета.
Вакцинация
Введение вакцины помогает снизить или предотвратить распространение опасных инфекций, большинство из которых могут приводить к серьёзным осложнениям или летальному исходу при, казалось бы, не самых тяжёлых болезнях.
Наш организм и иммунная система, конечно, при отсутствии врождённого и приобретенного иммунодефицита, сами по себе невероятны сильны. И если не пренебрегать изо дня в день недосыпом, не злоупотреблять алкоголем, курением и фастфудом, то иммунитет отблагодарит устойчивостью к внешним патогенам и взаимосвязанной, слаженной работой всех органов и систем в организме. |
Personal web page Mordovia newspaper (с) |