Специалисты давно заметили тот факт, что, хоть физические упражнения не способны вернуть юность и остановить процесс старения, ежедневная зарядка и прогулки помогут мышцам «омолодиться» как минимум на 10 лет.

Кроме того, физическая активность останавливает потерю костной массы у пожилых женщин.

А если, например, делать упражнения на тренировку баланса, то вероятность упасть и повредить свой организм будет гораздо меньше. 

А ещё спорт – лучшее лекарство от депрессии, которую так часто испытывают пенсионеры, особенно, если занятия групповые, например, в фитнес-клубе или просто в ближайшем парке.

 

Учёные института геронтологии Академии Медицинских Наук рекомендуют для пожилых оздоровительный минимум, который состоит из 10-15 минут утренней гигиенической гимнастики, 1 часа ходьбы на свежем воздухе и активного отдыха в течение всего дня.

Для пожилых людей наиболее полезны упражнения, тренирующие общую выносливость организма: ходьба, бег, скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжи, йога, гимнастика цигун. А наиболее доступный вид физических нагрузок – быстрая ходьба.

При занятии физической культурой необходимо следить за тем, чтобы пульс не превышал 120-140 ударов в минуту, не терялась способность разговаривать при выполнении упражнений. Слабая испарина, учащённое дыхание и лёгкая одышка являются показателем тренирующего эффекта. При этом восстановление исходных показателей пульса и дыхания в норме должно занимать 5-10 минут.

Уютный и удобный дом

При отсутствии тренировок страдает и чувство баланса людей старшего возраста. Это приводит к частым падениям и последствиям в виде переломов, после которых пенсионеры сложно восстанавливаются. Причём, именно падение – самый распространенный и серьёзный бытовой несчастный случай у людей пожилого и старческого возраста.

Почти треть людей старше 65 лет и половина людей старше 80 лет, по крайней мере, один раз в год переносят падения. Каждый второй человек старше 85 лет после падения утрачивает способность к самостоятельному передвижению.

Вероятность падений можно снизить, проводя общеоздоровительные, медицинские и бытовые мероприятия. Наравне с физкультурой, которая помогает организму быть крепким и качественно держать баланс при передвижении, удобное обустройство дома помогает избежать бытовых травм. Предпринять меры по предотвращению падений может как сам человек в возрасте, так и его родственники.

Чтобы домашняя обстановка была удобной и безопасной для пожилого родственника, нужно обратить внимание на несколько важных рекомендаций.

Дом должен быть обустроен так, чтобы пожилой человек мог свободно по нему передвигаться. Для этого важно проверить состояние пола в каждой комнате – поверхность должна быть ровной и нескользкой, также необходимо освободить проходы – убрать с пола все посторонние предметы – обувь, миски для корма животных, сумки, коробки и прочее. Немаловажно установить светильник в спальне таким образом, чтобы его легко можно было включить, не вставая с кровати, а провода, например, от ламп, телефона, удлинителей, нужно убрать или прикрепить их к стене так, чтобы не было возможности о них споткнуться.

Ковры и коврики стоит убрать или надежно прикрепить их к полу, например, с помощью двустороннего скотча. Именно эти предметы представляют большую опасность – пожилые люди часто спотыкаются о загнувшиеся или плохо прилегающие к полу края, коврики могут скользить. Впрочем, эта рекомендация относится к любым неустойчивым предметам, которые есть в доме. Достаточное освещение в комнатах и коридорах, «дежурный» свет ночью станут настоящим спасением для человека в возрасте.

Пожилому человеку должно быть удобно вставать с кровати и садиться на неё. Оптимальная высота кровати – верхний край матраса должен быть на уровне коленей.

Отправляемся в ванную комнату. Это – место повышенного риска падений. Для снижения вероятности упасть нужно положить на пол ванной комнаты и в душе нескользящий коврик. Он должен быть оборудован противоскользящим покрытием и со стороны, прилегающей к полу, например, присоски, и с наружной, например, рифлёная поверхность.

При необходимости нужно укрепить на унитазе специальное сиденье, которое регулируется по высоте, по возможности использовать душ без стенок и бортиков на полу. Также можно оборудовать пространство рядом с ванной и унитазом поручнями и следить за тем, чтобы вода из-под крана не разбрызгивалась, а вокруг раковины и на полу не оставалось луж.

Если в доме есть лестница, необходимо отметить яркой краской пороги, края всех ступенек на лестнице внутри и снаружи, чтобы их было хорошо видно, убедиться, что лестница хорошо освещена, и нет риска споткнуться, также необходимо на каждую ступень прикрепить противоскользящие полоски. 

Пожилым людям необходимо избегать таких ситуаций, когда нужно самостоятельно доставать предметы с верхних полок и антресолей, становиться на стремянки и стулья и доставать предметы, размещённые на нижних полках. 

Для связи с внешним миром рекомендуется установить телефонный аппарат поближе к полу на случай, если человек упадёт и не сможет подняться. Если пожилой человек пользуется мобильным телефоном, нужно всегда носить его с собой, даже находясь дома. Это поможет в критической ситуации вызвать подмогу. Также стоит подумать над возможностью использовать мобильное устройство для подачи сигнала тревоги в случае, если случится падение и не будет сил подняться.

Эти простые правила помогут избежать травм. Но в первую очередь важно помнить, что сидячий образ жизни повышает уровень смертности примерно на 50%. Поэтому физическая активность нужна в любом возрасте. И особенно в пожилом. Просто нужно правильно подобрать вид активности и рассчитать адекватную физическую нагрузку, учитывая имеющиеся заболевания.