На пути к здоровью:

Как регулярные занятия спортом улучшают физическое и психологическое состояние

Активные виды спорта, такие как бег, плавание, велоспорт и другие, играют важную роль в поддержании здоровья и общего благополучия. Они способствуют улучшению физической формы, укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению уровня стресса и повышению качества жизни. В условиях современного общества, где преобладают сидячий образ жизни и высокие уровни стресса, занятия активными видами спорта становятся особенно актуальными. Как сделать простой бег и несложную скандинавскую ходьбу полезной привычкой, рассказывает заведующая отделом организации медицинской профилактики Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Мордовия Надежда Сорокина.

Популяризация активных видов спорта является важным шагом на пути к созданию здорового и активного общества. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению физического и психического здоровья, укреплению социальных связей и развитию дисциплины. Введение образовательных программ, развитие инфраструктуры, организация массовых мероприятий и использование медиа помогут привлечь больше людей к активному образу жизни и сделать спорт неотъемлемой частью их повседневности.

Бег к здоровью

Бег – один из самых доступных и эффективных видов физической активности, который приносит множество преимуществ для здоровья.

Бег улучшает кровообращение, снижает артериальное давление и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также этот вид спорта помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес, что важно для профилактики ожирения и связанных с ним заболеваний. Бег способствует укреплению мышц ног и спины, а также повышает плотность костной ткани, снижая риск остеопороза. А также бег увеличивает объём лёгких и улучшает их функциональность, что способствует более эффективному насыщению организма кислородом.

Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, что помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Регулярные пробежки также способствуют снижению уровня тревожности и депрессии, улучшая общее психическое состояние, что приводит к улучшению качества сна, помогая быстрее засыпать и глубже спать. Улучшение кровообращения в головном мозге способствует улучшению памяти, концентрации и общей когнитивной функции.

Участие в групповых пробежках или марафонах способствует установлению новых знакомств и укреплению социальных связей. Также бег в группе создаёт атмосферу мотивации и поддержки, что помогает достигать поставленных целей и не бросать занятия.

5 правил регулярных пробежек

Если Вы решили заняться бегом, то необходимо придерживаться некоторых правил, чтобы не забросить тренировки.

1. Начните с коротких пробежек или чередования бега и ходьбы. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.

2. Выберите удобные кроссовки, которые обеспечат поддержку стопы и амортизацию.

3. Перед каждой пробежкой выполняйте разминку, чтобы предотвратить травмы.

4. Составьте план тренировок, включающий дни отдыха для восстановления.

5. Найдите мотивацию, будь то участие в соревнованиях, бег с друзьями или использование приложений для отслеживания прогресса.

Бег – универсальный вид физической активности, который приносит множество преимуществ для физического, психического и социального здоровья. Регулярные пробежки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, контролировать вес, улучшить качество сна и снизить уровень стресса. Независимо от уровня подготовки, бег может стать важной частью здорового образа жизни, способствуя улучшению общего самочувствия и качества жизни.

Скандинавская ходьба для пожилых людей

Скандинавская ходьба, также известная как северная ходьба, представляет собой вид физической активности, при котором используются специальные палки, напоминающие лыжные.

Этот вид спорта становится всё более популярным среди пожилых людей благодаря своей доступности и множеству преимуществ для здоровья.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба улучшает кровообращение, снижает артериальное давление и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Использование палок позволяет задействовать до 90% мышц тела, включая мышцы рук, плеч, спины и ног. Это способствует укреплению мышечного корсета и улучшению подвижности суставов.

Палки также помогают распределить нагрузку между верхней и нижней частями тела, что снижает давление на коленные и тазобедренные суставы, делая этот вид активности безопасным для людей с артритом и другими заболеваниями суставов.

Регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют улучшению координации движений и равновесия, что особенно важно для пожилых людей, подверженных риску падений.

Также занятия скандинавской ходьбой помогают сжигать калории и поддерживать здоровый вес, что важно для профилактики ожирения и связанных с ним заболеваний.

Занятия на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов, что помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Регулярные занятия скандинавской ходьбой улучшают кровообращение в мозге, что способствует улучшению памяти, концентрации и общей когнитивной функции.

Участие в групповых занятиях скандинавской ходьбой способствует установлению новых знакомств и укреплению социальных связей, что важно для психического здоровья и предотвращения одиночества среди пожилых людей. Групповые занятия также способствуют созданию сообщества и поддержке участников, что помогает поддерживать мотивацию и регулярность тренировок.

Стоит отметить, что этот вид физической активности доступен – скандинавская ходьба не требует специальной подготовки или дорогостоящего оборудования. Достаточно приобрести палки и удобную обувь. Этот вид активности можно практиковать в любое время года и в любом месте, будь то парк, лес или городские улицы.

Как начать тренировки?

Если вы решили заняться скандинавской ходьбой, следуйте рекомендациям для безопасного и эффективного начала тренировок.

1. Подбор оборудования.

Выберите палки, которые соответствуют вашему росту. Оптимальная длина палок определяется по формуле: рост (в см) × 0,68. Палки должны быть лёгкими и прочными, с удобными ручками и ремешками.

Используйте удобную спортивную обувь с хорошей амортизацией и поддержкой стопы. Обувь должна быть подходящей для различных типов поверхности, на которых вы планируете ходить.

Одевайтесь по погоде, предпочтительно в многослойную одежду, которая позволяет регулировать температуру тела.

2. Освоение техники.

Правильная постановка палок: палки должны быть слегка наклонены назад, а не вертикально. При каждом шаге палка противоположной руки должна касаться земли одновременно с пяткой противоположной ноги.

Движение рук: руки должны двигаться естественно, как при обычной ходьбе, но с более выраженной амплитудой. Локти слегка согнуты, а кисти расслаблены.

Шаги: шаги должны быть естественными и ритмичными. Начинайте с пятки, перекатываясь на носок, и отталкивайтесь палками для дополнительного импульса.

3. Постепенное увеличение нагрузки.

Начинайте с коротких прогулок (15-20 минут) на ровной поверхности. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.

Перед началом тренировки выполните лёгкую разминку, включающую упражнения на растяжку и разогрев мышц. Это поможет предотвратить травмы и подготовить тело к нагрузке.

Рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивайте продолжительность тренировок до 30-60 минут.

Включайте в свои маршруты различные типы поверхности и рельефа, чтобы разнообразить тренировки и улучшить общую физическую подготовку.

Внимательно следите за своим самочувствием во время и после тренировок. Если вы чувствуете усталость, боль или дискомфорт, уменьшите интенсивность или продолжительность занятий.

Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки, убедитесь, что ваш рацион питания сбалансирован и содержит все необходимые питательные вещества.

Скандинавская ходьба – это отличный способ поддерживать физическую активность, улучшать здоровье и наслаждаться природой. Благодаря своей доступности и гибкости, скандинавская ходьба может стать важной частью здорового образа жизни пожилых людей.