Сохранение здоровья детей – одна из основных задач государственной политики Российской Федерации в сфере защиты интересов детства. Первую неделю июня, когда у школьников стартуют летние каникулы, в стране посвятили теме сохранения здоровья детей. Как растить здорового ребёнка, привить ему базовые принципы здорового образа жизни – рассказали специалисты Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Мордовии.

 

Воспитание здорового образа жизни детей и подростков – одна из основных задач, которые встают сегодня перед родителями. Его формированием занимается также и школа, однако решающая роль принадлежит, в первую очередь, семье.

Здоровый образ жизни школьника включает правильное питание, занятие физическими упражнениями, закаливание, соблюдение режима дня и норм гигиены, отказ от вредных привычек.

Сохраняйте здоровье глаз

Учёба в школе всегда сопряжена с повышенной зрительной нагрузкой. Для того чтобы избежать расстройств зрения, следует соблюдать несколько правил.

Во-первых, нужно постараться не перенапрягать зрение – в перерывах между занятиями чтением, письмом необходимо давать глазам отдохнуть по 10 минут через каждые 40-45 минут, а домашние занятия учащихся 1-2-х классов должны занимать не более 1,5-2 часов, 3-4-х классов – 2 часов, старших школьников – не более 3-4 часов. При этом важно создать хорошее освещение рабочего места школьника.

Во-вторых, следует ограничить до минимума время работы за компьютером и отказаться от длительного просмотра телевизионных программ.

Немаловажную роль играет питание детей. Следует употреблять в пищу продукты, богатые необходимым для глаз витаминно-минеральным комплексом – морковь, свежую чернику, апельсины, жёлтый болгарский перец, орехи, молочные и кисломолочные продукты, шпинат, листья салата, тыкву, печень, рыбу, яйца.

Также важно следить за гигиеной глаз и научить ребёнка гимнастике для глаз.

Соблюдайте режим дня

Под режимом понимают чёткий план деятельности на день, при котором ежедневно совершаются однотипные действия: чистка зубов, приём пищи, приготовление уроков, посещение секций, кружков, свободное время, сон. Когда школьник имеет распорядок дня, он быстрее и эффективнее адаптируется к учёбе, и в результате учебный материал усваивается лучше, успехи в школе повышают самооценку, формируется позитивный настрой на учёбу.

Особое внимание в режиме дня следует уделить достаточному сну. Продолжительность сна у детей-школьников меняется с возрастом и составляет в 7–10 лет – 11–10 часов, в 11–14 лет – 10–9 часов, в 15–17 лет – 9–8 часов.

Следите за осанкой

Проблемы с осанкой обостряются в школе. Дело в вынужденной позе, которая постепенно становится привычной. Посадка должна быть прямолинейной. Спина должна немного прогибаться в пояснице, плечи опущены. Оптимально, чтобы ребёнок не откидывался на спинку стула, а держал спину самостоятельно.

Питайтесь правильно

Полноценное питание – одно из основных условий сохранения здоровья. Недостаточное питание или переедание способствуют нарушению обмена веществ и появлению многих заболеваний. Питаться школьник должен регулярно, соблюдая режим, и как минимум 4 раза: завтрак, обед, полдник, ужин.

Рацион должен быть адекватен энергозатратам ребёнка. Дети школьного возраста нуждаются в сбалансированном питании с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, которое поможет их организму развиваться и оставаться здоровым.

На словах вести здоровый образ жизни легко, а на деле вмешивается человеческая лень. Идеальный вариант – приучить ребенка к здоровому образу жизни на основании личного примера. Ничто так не стимулирует любое поведение малыша, как пример его собственных родителей: счастливые мама и папа, полные жизненной энергии и радости каждого дня – это залог счастья маленького человека. Хотите сделать ребёнка здоровым и счастливым – подайте ему пример.