Пока вы читаете эти строки, ваше сердце, скорее всего, находится под обстрелом. Невидимым, неслышимым, но от этого не менее опасным. Речь идёт о звуках, которые мы давно перестали замечать: гул проспекта за окном, бубнящий телевизор у соседей, монотонный свист системного блока или кондиционера. Мы научились игнорировать этот хаос, но наша кровеносная система помнит всё. В рамках Недели здоровья сердца специалисты Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Мордовии решили разобраться в феномене, который считается одним из главных скрытых врагов современного человека – в шумовом загрязнении.

Главная ловушка фонового шума заключается в том, что мы к нему привыкаем. Психологически нам кажется, что если звук не мешает спать или работать, то он безвреден. Однако эволюцию не обмануть.

Для нашего подсознания любой резкий или монотонный техногенный звук – это сигнал потенциальной опасности. Миллионы лет назад шорох или гул означали приближение хищника или обвал камней. Сегодня, когда за окном шумит автострада, мозг считывает это точно так же.

Даже когда человек крепко спит, слуховой анализатор продолжает сканировать пространство. Стоит ночному шуму превысить порог в 30-35 децибел, что приравнивается к уровню тихого шёпота или тиканья настенных часов, как включается древний механизм «бей или беги».

Что происходит внутри тела, когда вокруг шумно?

Во-первых, мозг отправляет сигнал надпочечникам, и те выбрасывают в кровь гормоны стресса – кортизол и адреналин.

Во-вторых, под действием гормонов сосуды мгновенно сужаются, а вязкость крови увеличивается – организму кажется, что сейчас придётся спасаться бегством или залечивать раны.

В-третьих, как следствие артериальное давление ползёт вверх, а пульс учащается.  

Если человек живёт или работает в условиях постоянного гула, этот процесс повторяется тысячи раз за сутки. Сосуды теряют эластичность, изнашиваются, а на их стенках быстрее образуются опасные бляшки. Европейское региональное бюро ВОЗ подсчитало: хронический транспортный шум повышает риск развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда на 8-12% на каждые дополнительные 10 децибел звукового давления.  

Сегодня стало модным засыпать под так называемый «белый шум» – звук дождя, водопада или просто монотонное шипение из приложения. Считается, что он маскирует резкие звуки с улицы. Однако последние исследования заставляют задуматься: постоянный, пусть даже приятный, искусственный шум на протяжении всей ночи не даёт нервной системе перейти в фазу глубокого, восстановительного расслабления. Сердце продолжает работать в режиме «лёгкой тревоги».  

Разумеется, невозможно бросить работу и уехать жить в глухую тайгу. Но снизить «звуковое давление» на сердце вполне в наших силах. Среди простых правил есть и присущие здоровому образу жизни факторы.

Правило «чистой спальни». Перед сном лучше всего хорошенько проветрить помещение, а потом использовать плотные шторы. Они частично гасят звуки с улицы. Не лишними будут качественные пластиковые окна. За час до сна необходимо выключить телевизор и гаджеты, чтобы дать нервной системе «остыть».  

Если же окна выходят на оживлённую дорогу, а соседи любят ночные разговоры, качественные мягкие беруши станут лучшим подарком для сосудов. 

Аудио-детокс – ещё один способ снизать шумовую нагрузку на организм. Хорошо взять за привычку хотя бы один час в день полностью отказываться от наушников, музыки, радио и подкастов, чтобы просто побыть наедине с тишиной. 

«Зелёные зоны» – идеальная возможность отойти от шумной городской жизни. В выходные важно стараться выбираться в парк или лес. Деревья идеально поглощают техногенные звуки, а естественный шум листвы и птиц, напротив, нормализует сердечный ритм.  

Ещё одно лекарство от шума – музыка! Идеальным «кардио-лекарством» оказались композиции Вольфганга Амадея Моцарта и некоторые произведения Иоганна Себастьяна Баха. Дело в том, что структура их музыки имеет чёткую 10-секундную периодичность, которая идеально совпадает с естественными колебаниями нашего артериального давления – так называемые «волны Майера». Музыка Моцарта буквально «убаюкивает» перевозбуждённую нервную систему, мягко снижая давление. Любимая музыка, даже если она быстрая, ритмичная, тоже работает как идеальное психосоматическое плацебо.  

Важно помнить: сердце работает без выходных и перерывов на обед. Поэтому так важно подарить ему хотя бы немного тишины или классики, и оно ответит безупречной работой.