Воспитание здорового образа жизни детей и подростков – одна из основных задач, которые встают сегодня перед родителями. Его формированием занимается также и школа, однако решающая роль принадлежит, в первую очередь, семье. С наступлением школьных будней нагрузка на детский организм серьёзно возрастает. Как организовать правильный режим дня, привить полезные привычки и сохранить здоровье детей, рассказывают специалисты Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Мордовии.

 

Здоровый образ жизни школьника включает в себя правильное питание, занятие физическими упражнениями, закаливание, соблюдение режима дня и норм гигиены, а также отказ от вредных привычек.

 

Для здорового образа жизни ребёнка очень важен режим дня. Скажем лишь о том, что режим дня – это на самом деле режим суток, все 24 часа должны быть спланированы определённым образом.

Режим дня школьников включает следующие компоненты:   учебные занятия в школе, выполнение домашних заданий, режим питания, который подразумевает организованные интервалы между приёмами пищи и кратность питания, личную гигиену, занятия физическими упражнениями, отдых, сон и занятия в свободное время.

Учебные занятия, занимающие в жизни детей значительное место, требуют усиленной работы. Как же важно наладить правильную смену умственного труда и отдыха ребят! Выполнение режима дня позволяет ребёнку сохранять физическое и психическое равновесие. А ведь мы, взрослые, прекрасно знаем, что именно этот возраст характеризуется эмоциональной неустойчивостью, которая ведёт к хронической усталости и утомляемости. Эти постоянные симптомы приводят к снижению работоспособности ребёнка.

Низкая работоспособность характеризуется снижением количества правильных ответов на уроке и дома после того, как ребёнок выучил материал; повышением количества ошибок наряду с хорошо выученным правилом; рассеянностью и невнимательностью ребёнка, быстрой утомляемостью; изменением почерка школьника в связи с ухудшением регуляции физиологических функций.

Чтобы предупредить все эти неблагоприятные последствия, нужно построить правильно режим дня школьника. Для этого стоит учитывать, что, во-первых, продолжительность школьных и внешкольных занятий должна учитывать возрастные возможности. Во-вторых, должен быть обеспечен достаточный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе.

Важно понимать, что садиться за уроки нецелесообразно, не отдохнув после школы. Лучше всего начинать занятия, пообедав и побывав на свежем воздухе 1,5-2 часа. Активный отдых после уроков обеспечивает «разрядку», удовлетворяет потребность детского организма в движении, общении, то есть, школьники могут снять напряжение, связанное с интенсивной работой в первой половине дня.

Пребывание детей на воздухе – это использование естественных факторов природы для оздоровления и закаливания их организма. Важно помнить: чем больше ребёнок двигается, тем лучше он развивается и растёт. Взрослые ведь и сами замечают, как после прогулки у ребёнка розовеют щёки, он становится активным, весёлым, перестаёт жаловаться на усталость.

Время начала выполнения домашнего задания должно быть твёрдо зафиксировано. Выполнение уроков всегда в одни и те же часы позволяет ребёнку быстро войти в рабочее состояние и способствует лучшему приготовлению домашних заданий.

При домашних занятиях свыше 2 часов необходим отдых на открытом воздухе, что способствует повышению работоспособности. Периодически, при выполнении задания, рекомендуется проветривать комнату школьника и делать перерывы на 10 минут после каждых 45 минут выполнения заданий. И важно позаботиться об удобном рабочем месте. У ребёнка должен быть свой письменный стол.

 

В бюджете времени надо предусмотреть около 1,5 часов на занятия, отвечающие склонностям ребёнка. Чтение, кружковая работа, просмотр фильма по телевидению, музыкальные и спортивные занятия. При этом нужно следить за тем, чтобы занятие чем-то одним не забирало всё свободное время. Обычно, к сожалению, таким «пожирателем времени» ребёнка становится телевизор или компьютер.

Ещё 3 часа в бюджете времени надо обязательно найти для активного отдыха на свежем воздухе – прогулки, подвижные игры, спорт, куда входит отдых после школы. Но если нет меры в подвижных играх, то развивается утомление, и работоспособность ребёнка не восстанавливается, а падает ещё больше. В выходные дни и на каникулах следует предусматривать дополнительное пребывание детей на свежем воздухе.

 

Главным видом отдыха для здоровья, бодрости, высокой работоспособности является сон. Потребность в сне должна соответствовать возрасту. Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1-4 классе – 10-10,5 часов, в 5-7 классе – 10 часов, в 8-9 классе – 9-9,5 часов, в 10-11 классе – 8-9 часов. Кроме того, первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Показано увеличивать обычную продолжительность сна школьников хотя бы на 1 час на время экзаменов, перед контрольными работами или при иной другой напряжённой умственной деятельности.

 

Рациональное питание включает в себя соблюдение режима питания. Оптимальным является четырёхразовое питание, когда приём пищи происходит с интервалом в 4-5 часов в одно и то же время. Время завтрака и ужина определяется тем, когда подросток просыпается и ложится спать. Как правило, завтракать нужно через 30 минут после пробуждения, ужинать не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.

 

Режим дня должен предусматривать время для самообслуживания и проведения гигиенических процедур. На гигиену нужно отвести хотя бы по 15 минут утром и вечером, чтобы умыться и почистить зубы. Принимать каждый день душ желательно, многие подростки с удовольствием принимают душ по утрам, чтобы взбодриться. Полезна будет и элементарная зарядка. Её рекомендуется делать в течение 10-15 минут. 

 

Учёба в школе всегда сопряжена с повышенной зрительной нагрузкой. Для того, чтобы избежать расстройств зрения, следует соблюдать несколько правил.

Во-первых, необходимо постараться не перенапрягать зрение – в перерывах между занятиями (чтением, письмом) необходимо давать глазам отдохнуть по 15 минут через каждые 45 минут. В целом, домашние занятия учащихся 1-2-х классов должны длиться не более 1,5-2 часов, 3-4-х классов – 2 часов, старших школьников – не более 3-4 часов

Во-вторых, ограничить до минимума время работы за компьютером. В-третьих, отказаться от длительного просмотра телевизионных программ.

Не менее важно для здоровья зрительных органов и питание. Специалисты рекомендуют потреблять в пищу продукты, богатые необходимым для глаз витаминно-минеральным комплексом – морковь, свежую чернику, апельсины, жёлтый болгарский перец, орехи, молочные и кисломолочные продукты, шпинат, листья салата, тыкву, печень, рыбу, яйца.

Также необходимо следить за гигиеной глаз, а родителям стоит научить ребёнка зрительной гимнастике и создать хорошее освещение рабочего места школьника.