Болезни сердца и сосудов остаются главной угрозой для здоровья XXI века. Однако, наше здоровье находится в наших руках. По данным медицинской статистики, ранняя коррекция факторов риска и приверженность здоровому образу жизни способны предотвратить до 80% преждевременных смертей от сердечно-сосудистых заболеваний.

Профилактика болезней сердца и сосудов требует комплексного подхода. Все факторы, приближающие человека к сосудистым катастрофам, делятся на 2 группы.

Первая группа – немодифицируемые факторы. Это то, что мы не можем изменить: возраст – с годами риски растут, пол – мужчины более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям в молодом возрасте, а также наследственность.

Вторая группа – модифицируемые факторы. Это наши привычки и образ жизни, которые поддаются контролю. К ним относятся: курение и злоупотребление алкоголем, нерациональное, несбалансированное питание, гиподинамия – тот самый малоподвижный образ жизни, избыточный вес и ожирение, постоянный стресс и недостаток сна, артериальная гипертензия, сахарный диабет.

Гиподинамия – больше рисков

Особое внимание нужно уделить опасности гиподинамии, учитывая её распространённость в современном мире. Многим известно, что сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Пару лет назад стали известны результаты исследования, целью которого являлся анализ ассоциаций между продолжительностью времени в положении сидя у детей и риском развития у них сердечно-сосудистой патологии в будущем. Участниками исследования стали дети, которым проводились измерения в возрасте 11, 15 и 24 лет. В результате исследования выяснено, что с детства до юности продолжительность сидения в течение суток выросла на 169 минут – это 2,8 часов. Увеличение продолжительности периодов в положении сидя привело к увеличению индекса массы миокарда левого желудочка. А увеличение индекса массы миокарда левого желудочка на 1 г/м2 достоверно ассоциировано с увеличением риска инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности. Поэтому родителям следует проводить профилактику сидячего образа жизни с детства – проводить время с детьми на улице, ограничивать время перед экраном телевизора или компьютера.

Время вместе и активно

Проводить время вместе с детьми активно полезно и родиетлям, и ребёнку. Причём делать это можно в любое время года и при любой погоде. На улице можно устроить совместную велопрогулку или квест с поиском клада, сходить в веревочный парк или бассейн, даже просто прогуляться в парке будет гораздо полезнее для здоровья, чем сидеть дома за просмотром телевизора.

Если же погода не позволяет, то можно найти варианты активности даже дома. Например, завести уголок здоровья с самыми простыми спортивными снарядами – например, турником, и устроить небольшие соревнования: кто дольше провисит на перекладине, или простоит в «планке». Конкурс «смотри, как могу» всегда вызывает интерес у детей. Можно построить несложную полосу препятствий или даже просто потанцевать вместе под любимую музыку. Даже телевизор может сыграть на руку, если устроить игру «повтори танец из музыкального клипа».

Совместное активное времяпрепровождение детей и родителей – это не только вклад в здоровье, но и укрепление эмоциональной связи.

ЗОЖ для сердца

Здоровый образ жизни – это фундамент, на котором держится здоровье всей кровеносной системы. Чтобы защитить организм, необходимо внедрить в ежедневную рутину всем известные ключевые элементы здорового образа жизни.

Регулярная физическая активность укрепляет сердечную мышцу, улучшает эластичность сосудов, снижает давление и нормализует уровень холестерина. Для поддержания здоровья сердца взрослым рекомендуется уделять аэробным нагрузкам умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю – например, по 30 минут 5 дней в неделю. Самый доступный способ тренировки сердца – ходьба в быстром темпе. Мягко нагружает всю сердечно-сосудистую систему и при этом разгружает опорно-двигательный аппарат плавание. Для более интенсивных занятий можно выбрать езду на велосипеде или лёгкую аэробику, или танцы. 

Древнегреческий философ Гиппократ, которого принято считать отцом медицины, сказал: «Мы есть то, что мы едим». Учёные уже давно усмотрели и подтвердили исследованиями взаимосвязь между состоянием здоровья человека и его рационом питания. Поэтому, чтобы сохранить отличную работоспособность и здоровье организма. 

Правильное питание, которое будет полезно для сердечно-сосудистой системы орагнизма, включает в себя ограничение потребления соли, сахара, трансжиров и добавление в рацион большего количества овощей, зелени, рыбы и цельнозерновых продуктов.

Для стабильной работы сердечно-сосудистой системы важно включать в рацион продукты, богатые полезными микроэлементами, в первую очередь, калием и магнием. Калий улучшает ритм сердца, укрепляет миокард. Магний помогает поддерживать эластичность сосудов, успокаивает нервную систему.

Кроме того, продукты, богатые магнием, помогают в управлении стрессом, который негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Правильное питание положительно сказывается на весе, а контроль массы тела – не только ещё один принцип здорового образа жизни, но и важный фактор сохранения здоровья сердца и сосудов. При наличии лишнего веса сердцу приходится качать больше крови, из-за чего оно работает на пределе. Это приводит к высокому давлению, росту холестерина, атеросклерозу, диабету и увеличивает риск инфаркта или сердечной недостаточности.

Согласно многочисленным исследованиям, чрезмерный вес сокращает продолжительность жизни у мужчин на 13%, а у женщин на 9%, если масса тела превышает норму на 10% Короче на 25%, то есть на четверть становится жизнь мужчин при отклонении от нормы веса в 20%, а у женщин при том же отклонении продолжительность жизни сокращается на 21%.

Крайне негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы алкоголь и курение. Употребление спиртного и табака повышает давление, разрушает стенки сосудов, ускоряет появление бляшек на сосудистых стенках, тем самым приближая возможные инфаркты и инсульты. Именно поэтому так важен отказ от алкоголя и курения ради здоровья сердца.

Профилактика под контролем врачей

Важнейшей частью профилактики является участие в медицинских программах. Регулярные обследования и диспансеризация позволяют выявить скрытые угрозы – например, бессимптомное повышение давления – на самых ранних стадиях. Генетический скрининг: одним из ключевых маркеров сегодня считается липопротеин А – его высокий уровень указывает на генетическую склонность к раннему инфаркту или инсульту. Если врач уже диагностировал гипертонию или высокий уровень холестерина, необходим регулярный и непрерывный приём назначенной лекарственной терапии.

Жить здорово

Важно помнить: забота о сердце – это не разовое действие, а ежедневный выбор в пользу долгой и активной жизни. При этом здоровый образ жизни помогает в целом чувствовать себя лучше и повышать качество своей жизни. Ведь когда человек чувствует себя легко, здоровым, сильным, в настроении, вдвойне хочется заниматься любимыми увлечениями, уделять время близким.