Артериальная гипертензия, или гипертония – это стойкое повышение артериального давления, которое ещё называют «тихим убийцей». Это хроническое состояние увеличивает риск инфаркта, инсульта и болезней почек, потому заболевание требует не только постоянного контроля и лечения у специалистов, но и корректирования образа жизни пациента. Как ЗОЖ помогает справиться с артериальной гипертензией, рассказывают специалисты Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Мордовии.

В большом количестве случаев артериальная гипертензия протекает бессимптомно и обнаруживается случайно. Поэтому очень важно хотя бы эпизодически измерять артериальное давление – например, при прохождении диспансеризации и профилактического медицинского осмотра.

В тех случаях, когда есть жалобы на головную боль, боль в затылке, головокружение, сердцебиение, чувство жара, нужно измерить артериальное давление и при повышенных значениях обратиться к врачу. Поскольку вовремя начатое лечение артериальной гипертензии предотвращает развитие грозных осложнений этого заболевания.

Перед первым посещением врача по поводу повышения артериального давления вспомните, повышается ли артериальное давление у ваших близких родственников – родителей, братьев, сестёр – и с какого возраста.

Если есть такая возможность, измеряйте артериальное давление дома утром и вечером, в одно и то же время в течение нескольких дней до приёма врача. Записывайте результаты своих измерений, чтобы показать доктору.

При этом важно правильно измерять давление. Для этого выберите манжету подходящего размера. Наложите манжету на голую руку так, чтобы её нижний край был на 2 см выше локтевого сгиба. Манжета не должна прилегать слишком туго: под её край должны проходить кончики пальцев. Перед измерением нужно отдохнуть в течение 5 минут. Так же не следует употреблять пищу, кофеин, курить. Измерять давление необходимо на пустой мочевой пузырь.

Чтобы получить достоверные данные, сядьте на стул, держите спину ровно, поставьте обе стопы на пол. Расположите руку на уровне груди на плоской устойчивой поверхности. Не двигайтесь и не разговаривайте во время измерения давления.

Если врач всё же поставил диагноз «артериальная гипертензия», в первую очередь необходимо изменить образ жизни. Что это значит?

Если есть лишний вес, нужно задуматься о его корректировке. Снижение веса на 1кг снижает артериальное давление на 1 мм рт.ст.

Важную роль в регулировании артериального давления играет питание. Оно должно быть полноценным и разнообразным с ограничением продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров. Кроме того, уменьшение потребления поваренной соли до уровня менее 5 граммов в сутки позволяет снизить давление на 2-8 мм рт. ст.

Повышение физической активности с регулярными занятиями в течение не менее 30 минут в день 5-7 дней в неделю позволяет снизить артериальное давление на 5-10 мм рт. ст.